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17. 06. 06. 유지 18일차.

오늘은 어제 먹은 삼겹살 타파를 위한 1500kcal 식단으로!

* 아침: 다신샵 새싹발아통밀 식빵 2조각, 단호박 스프레드(찐단호박 60g + 무첨가두유 30ml + 알룰로스 올리고당 5g), 참외 110g, 요파 베이직

* 오전 간식: 고구마 50g, 찐단호박 60g, 아몬드 5g, 바나나만주

* 점심: 현미밥 150g, 아임닭 참숯훈제 소시지 순한맛 60g, 삶은계란 흰자, 오이무침 60g, 가지무침 60g, 케일 30g, 상추 50g

* 오후 간식 : 우리밀 발아통밀 두부과자 30g, 미주라 토스트 2장, 운동 후 고구마 50g

* 저녁 : 매일두유 무첨가 190ml, 프로틴쉬폰 1/2개, 찐단호박 140g, 방울토마토 150g

먹었고요~

운동 및 눈바디는 이렇게.

드디어 대자연씨가 강림해서 체중도 58.7까지 올라가고 복근도 일부분 실종되었어요... ㅋㅋㅋㅋ 😂 복근은 진짜 만들긴 드~~~럽게 어려운데 없어지는건 순식간인 거 같은?

그래도 황금기를 기다리며 으쌰으쌰!!!

편안한 밤 되셔요~

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댓글리스트

로와71
06.07 07:58
당근@조아 헉 😲 죄송해요~ 제가 실례를 범했군요. ㅎㅎ 40대에 다이어트 성공이시라니, 정말 너무너무너무 멋지셔요!!! 👍👍👍 함께 건강하게 유지해요~ 💪
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당근@조아
06.07 07:45
로와71 정말 긴설명 감사합니다!😃
운동은 계속 하고 있고 1000먹다가 1200으로 늘렸는데 조금씩 더 늘려야겠어요!주말에 많이 먹고 평일에 쪼으고 있거든요!
전 40대에요!기초대사량 1290정도 되구요!로와71님처럼 건강하게 맛나게 먹고 유지해야겠어요!👍
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로와71
06.07 06:51
당근@조아 음, 유지는 어떤 다이어트 방법을 하셨냐에 따라 다르게 해야한다고 하더라고요. 식단으로만 조절하셨으면 갑자기 칼로리를 확 높이면 안되고 서서히 50에서 100kcal씩, 천천히 늘려가며 운동량을 늘려야하고, 운동을 꾸준히 해오셨다면 어느정도 더 먹어도 큰 지장은 없대요. 아무리 체성분이 안 좋아도 보통 성인여자 20~29세의 평균 섭취 칼로리는 2000kcal 이상이기 때문에, 매일 매일 폭식만 안하면 쉽게 살이 찌지 않거든요. ㅎㅎ 근육이 많을수록, 그리고 체지방이 적을수록 지방 대사량도 좋아지고요.
해서 저 같은 경우에는 감량 땐 평균 1450kcal로 먹고(기초대사량 1380kcal) 유산소 위주의 운동을 했고, 지금은 평균 1600kcal 정도로 먹고 무산소 운동을 늘려서 하고 있어용. :) 매일매일 식단만 먹으면 힘드니까 하루 1끼, 간식 1회 정도는 맛난거 먹어서 2000kcal 채우고, 다시 이틀 정도는 1500kcal로 먹어서 평균을 맞추는 방법으로요~
...으악, 댓글이 너무 길어져서 죄송해요. 😂😂😂 살찔까봐 못 드신다는 말이 가슴아파서 ㅠㅠㅠㅠ '지금껏 잘해오셨으니 많이는 말고 조금씩은 더 드셔도 되요!' 라고 말하는 것보단 설명을 붙이는 게 나을 것 같았어요. ㅋㅋㅋ;;; 건강하고 맛나게 유지해요 우리!! 💃
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