오늘 인바디 체중계 공복
몸무게 49kg 체지방 9kg 골격근량22kg


식단 : 방울토마토, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 골든밀 도시락, 두유/우유 몬스터밀크 위주, 하루 물 2L

운동 : 스트레칭>런닝빨리 30분>근력운동>런닝천천 10분>스트레칭

근력운동 : 스쿼트 25회 3세트, 런지 20회 2세트,
플랭크/사이드플랭크 1분 3세트

틈새운동 : 글램디 7분운동 (검색하면 나옴)
요즘은 옆구리살이 많아서 옆구리운동이랑 허벅지때문에 하체 위주로 하는중!

스트레칭 : 운동 전엔 그냥 근육 긴장 풀어주듯 기본적으로 다 알고있는 스트레칭
마무리 스트레칭은 강하나 하체스트레칭함 (부종제거)

인바디는 5월이지만 운동은 3월부터 해옴
하지만 식단조절은 5월부터 거의 매일함

운동은 매일 한 거 아님 시험기간에는 거의 안 함!!
틈새운동만 했음 세트 다 한거 아니고 1~2세트라도 함
식단은 먹고싶은거도 먹음! 예를 들면 치킨 과자ㅠㅅㅠ
근데 자주 사먹는것도 아니라서 많아서 주3회? 이정도
되도록 튀김 간식류보단 과일먹으려고 하는 편

삼시세끼 꼭 챙겨먹고 저녁은 6시 이전에 먹고 이후에 물빼고 아무것도 안 먹음 진짜진짜 배고프면 방토먹고
6시 이후에 야식 먹은 적도 있긴한데 최소 취침 4시간 이전에 먹고 잠 먹고 바로 잠 못잠 ㅠ

작년 여름 (55kg)

17.04.07 (53kg)