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  • 레오냥냥펀치·다신
  • 2017.07.04 20:21
7월 4일
7월 4일

★몸무게 54.9kg (전날 몸무게 56.1kg, -1.2kg)

★ 식단
아침 7시 반 - 카푸치노쉐이크 + 저지방고칼슘우유
점심 12시 반- 현미흰강낭콩밥 127g. 미역줄기볶음 80g. 아삭이고추된장무침 15g. 애호박볶음 20g. 버섯볶음 20g.  닭가슴살100g 다시마 파프리카 당근 조금
간식 3시 10분 - 오징어 150g
저녁 6시 10분 - 카푸치노 쉐이크 + 저지방고칼슘우유

★ 운동

아침 공복 바이크 32분

스쿼트 200개.
런지 120개.
플랭크 1분 30초 3세트
복근 ( 크런치. 레그레이즈. 다리교차. 러시안트위스트 20개씩 3세트)
아령 12분
점핑잭 20분
강하나 하체 스트레칭

걷기 70분.
바이크 60분.
강하나 하체스트레칭


화이팅해요!!
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댓글 (9)

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댓글리스트

다신
  • 레오냥냥펀치
  • 07.04 22:18
  • 이쁜엄마!!! 에이.. 얼마나 먹었으면 하루만에 이렇게 빠지겄어요 ^^; 이제 작작먹어야 할텐데요...
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다신
  • 레오냥냥펀치
  • 07.04 22:17
  • 꼬맹천사 우리 화이팅해요 ^^
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다신
  • 요요엄마
  • 07.04 21:51
  • 와 하루만에 붓기 쏙 빠졌네요
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초보
  • 꼬맹천사
  • 07.04 21:00
  • 부러워요!!화이팅^^
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다신
  • 순수마뇨
  • 07.04 20:48
  • 두곰맘50kg가자 두곰님 운동량이🖒🖒🖒
    내일은 52kg 찍겠는데요~~^^
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다신
  • 레오냥냥펀치
  • 07.04 20:29
  • 순수마뇨 네 그냥 데친건데 정말 맛있었네요 ㅎㅎ 닭가슴살과 단백질함량은 같은데 칼로리는 낮아서 좋았어요 ^^
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다신
  • 순수마뇨
  • 07.04 20:27
  • 우와~~♡오늘 잘하셨네요^^
    오징어 맛있겠어요~^^
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다신
  • 레오냥냥펀치
  • 07.04 20:27
  • 민지짱ㅎ 폭식으로 인해 증가한거라.. 아마 몇일간은 이렇게 빠지고 평균몸매되면 더디게 뻐질거예요 ㅎㅎㅎㅎ
    내일도 화이팅해요 ^^
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다신
  • 스벨뜨
  • 07.04 20:26
  • 하루만에 1.2키로 감량이라니~~완전대단해요^^
    식단도 굿입니다~👍
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