7월 12일 일기.
7월 12일
★몸무게 53.4kg (전날 54.1, -0.7kg)
★ 식단
아침 8시 - 비피더스. 다크앤체리 쉐이크.
점심 1시 - 현미흰강낭콩밥120g. 굽네 허브갈릭 닭가슴살 100g. 양파. 양송이버섯
저녁 6시 - 저지방고칼슘우유. 카푸치노쉐이크
★ 운동
아침 공복 바이크 22분
스쿼트 200개.
런지 120개.
플랭크 1분 30초 3세트.
크런치. 레그레이즈. 다리교차. 러시안트위스트. 20개씩 3세트.
아령운동12분.
강하나 하체 스트레칭.
걷기 100분.
2
30
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