내소원은개강여신상콤유리유하^0^박봉봉님예딸기좋아 식단은 근육손실 안되려고 단백질 많이 챙겨먹었어요 ! 아침,저녁은 두유 계란 먹고 점심은 늘 다르게먹었어요 ㅎㅎ 샐러드먹거나 두부누들, 두부조림, 가끔 질리면 통곡물 시리얼 먹기도하고 ㅎㅎ 토마토나 바나나같은 과일도 섭취해줬구요 ! 운동은 사실 처음 3주만 하루 4시간정도 운동했었어요 유산소+무산소로 !! 마일리,레베카,캐시,이소라 등등 다 했었는데 최근들어 약속이 많이생겨서 그정도 시간 투자못하는 경우가 생겨서 그렇게까진 못했지만 잠을 늦게자더라도 게을러지지않기위해 근력운동 1시간이라도 꼭 하고잤어요 ㅎㅎ 요즘엔 무산소 1시간-1시간30분(마일리,정아름,캐시힙업,이소라,티파니), 유산소 40-50분 꼭 해줍니다 ! 아 그리고 하체 강하나스트레칭이 부종빼는데 진짜좋은거같애요 !! 제가 원래도 상체보다 하체에 살이많은편이라 강하나는 꼭 안빼먹구해용 먹는걸로 스트레스 받는걸 싫어해서 간식도 중간중간 조금씩 먹는편이고 주말같은경우에는 아무래도 좀 많이먹게되지만 꼭 먹은만큼 운동은 해줬어요 ㅎㅎ 다들 꾸준히 화이팅합시다 !
정석
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