지금 55키로에서 48까지 감량했습니다!
제목표는 46키로인데 하루 총칼로리를 계산 해보면 평균 500이에요 !
아침에는 일어나서 공복에 몸무게를 재고
물 한잔과 유산균 알약을 먹고
브라운라이스소울 15g 흑임자 선식 5g
바나나 30g 혹은 오디 15g
그리고 제철과일 4분의 1정도 먹어요!
총칼로리가 보통 120~150사이로 나와요!
그리고 요가를 합니다
그리고 점심에는 초록야채
단호박찜 40g~50g
닭가슴살 50~70g
과일 4분의 1쪽
(요거트+과일)은 저지방으로 가끔 아주 조금
총 칼로리가 보통 180~200
이런식으로 먹고
저녁에는 최대한 간단하게
방울토마토 20개랑 닭가슴살 칩이나
아임닭 닭가슴살을 먹어요!소세지 한개나 큐브 닭가슴살 먹고
저녁에는 최대한 탄수화물을 안먹어요
총칼로리가 보통 120~130정도 나오구요
간식으로 드림카카오 72% 한두개 먹고
아몬드 10알도 챙겨먹으려고 하고있어요!
자기전에 윗몸일으키기 110개 (늘리는중 )
아령 팔운동 70개
스쿼트 60개
하고 자요
칼로리가 너무 적은걸까요 ...?
오늘 인바디 검사를 해봤는데
체지방량이 9.8kg 체지방률이 19.8
골격근량 21.6kg
기초대사량이 1222 나왔어요! 도와주세요 😭
잘하고 있는건가요..
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