슈퍼세트
인클라인레터럴레이즈-비하인드넥프레스(스미스머신)
1×20-20×15/2×15-20×15/2×15-20×15/
3×15-20×15//
3×15-20×15/3×15-20×12/3×15-20×12
인클라인프론트레터럴레이즈-프레스(스미스머신)
2×20-20×15/2×20-20×15/3×15-20×12//
3×15-20×12/3×15-20×12/3×15-20×12
사이드레터럴레이즈-시티드덤벨프레스
2×20-3×15/2×20-3×12/2×15-3×12/
2×15-3×9
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