의자에 앉아서 다리를 한 다리를 앞으로 쭉 뻗고 90도로 굽혔다가 쭉 피는 동작을 반복해보세요. 천천히 올려서 멈추고 3초 다시 천천히 내리고 그 동작을 20번씩 3세트 혹은 4세트 정도 매일 해보세요 간단한 동작이지만 무릎을 잡아주는 주변 근육을 사용하는 동작입니다. 체중이 실리면 무리가 가니까 처음에 무게 없이 하고 나중에 헬스장에서 레그 익스텐션 기구를 이용해 부하를 주어서 해보세요. 이상 없이 무릎이 아픈 경우에는 무릎 주변 근육이 약해져서일 수 있기 때문에 그 주변 근육을 강화시키는 것이 먼저입니다. 많이 걷는 것도 도움이 됩니다. 많이 걸을 수록 골밀도가 높아지고 관절에도 도움이 되기 때문에 가벼운 운동부터 천천히 시작하세요. 살빼고 싶다는 욕심으로 무리하게 되면 쉽게 부상으로 이어집니다. 건강하고 안전하게 운동하세요!
지존
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