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  • belove55·초보
  • 2017.10.12 13:39
Q.근육량이 늘질 않아요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트 한지 45일쯤 됐어요. 몸무게는 160/52정도에서 시작했는데 지금은 아침에 잰게 48.8이고요.
근육량을 보시면 전혀 늘질 않았어요.. ㅜㅜ 매일 1시간 근력운동 하는데..그전엔 근력운동을 30-40분정도 했구요. 2주 전부터 1시간으로 늘렸는데 스쿼트-팔운동-복근운동 하면 1시간 소요되요. 그다음엔 유산소 30분이나 스피닝 30-40분정도 타요.

근육 늘리는게 힘들다지만 수치상 정말 늘질 않으니 흥이 안나네용 ㅎㅎ단백질은 하루에 닭가슴살 100g짜리 2번 점심 저녁에 먹구요. 지겨우면 가슴살 1번. 닭가슴살 소세지 1번. 먹는데 단백질이 적은지 ㅜㅜ...단백질 쉐이크라도 먹어야 할까요.
그리고 근육량을 보시면 중간에 살짝 올랐다가 다시 내려왔는데 제 인바디 다이얼이 잘 안맞는건지..ㅡㅡ
일욜 빼고 매일 근력 하는데 이렇게 안늘수 있는지용..
요즘 48.8-49kg 초반에서 정체중이긴 합니다. ㅋㅋ
맛있는거 먹고 싶네요~~ 저 단거 완전 홀릭인데~~
  • belove55
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지존
  • 뷰뷰S2
  • 10.12 13:48
  • 근력 운동응 하면 보통 체중X1.5g의 단백질을 섭취해야하는데 닭가슴살 종류에 따라 다르지만 200g에 단백질 40g정도 됩니다. 체중이 48kg면 일반적으로 70g은 먹어줘야하는 것입니다. 그것에 비해 단백질 섭취량이 적고 다이어트 45일째, 근력운동을 한달 반 하셨으면 이미 처음에 하던 운동은 충분히 적응되고 스쿼트가 유산소처럼 할만하게 느껴지실 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 강도를 높히셔야합니다. 스쿼트 횟수나 세트수를 늘리든지 아니면 그동안 조금 빠르게 스쿼트를 하셨다면 천천히 풀스쿼트를 하시거나 아령을 들고 하시는 방향으로 운동 강도를 늘려야합니다. 48kg에 근육 21kg면 근육량은 적절하니까 너무 신경쓰지 않으셔도 될 것 같습니다.
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