저는 20시간이상 간헐적 단식 1일 1식하는데 2013년도에 운동없이 51.2에서 44까지 빼고 현재 4년째 유지중입니다. 16:8은 좀 더디구요. 공복시간만 잘 지키시면 다른 것보다 쉬우실 거예요. 처음 3일이 힘들고 그 이후에는 위가 줄면서 먹는 양도 줄고 식탐이 적어져서 운동없이도 유지에는 별 무리가 없습니다. 저는 1식이 아주 잘 맞는 체질이라 평일 20시간이상 단식하고 주말은 자유식합니다. 1식은 5대 영양소 골고루 드시는 게 좋고 공복시간에는 물외에는 먹지 않되 1끼는 반드시 먹고 싶은 걸로 양제한없이 먹되, 되도록 몸에 좋은 것으로 먹으려고 노력합니다. 제 경험에 의하면 다른 다이어트보다 준비도 필요없고 제약도 없는 편이어서 수월했습니다. 복부쪽 살이 제일 잘 빠지고 무월경, 탈모도 없었습니다. 다만 1끼를 드신다고 아무거나 막 드실 생각이라면 추천하고 싶지 않습니다. 1끼든 2끼든 나를 사랑하는 마음을 토대로 스스로를 잘 살피고 챙기셔야 성공하실 수 있습니다. 힘내세요.
지금 하고있는중입니다. 잠깐 하고 말거면 안하는것이 맞을것 같아요 저는 계속 할거라 생각으로 두달 넘었고 운동도 꾸준히 600칼로리 소모수준으로 하고 있어요. 먹는 8시간도 주구장창 먹지않고 점심 탄단지 비율챙겨 먹고 저녁은 과일또는 간단한 단백질 음식 먹습니다. 물론 군것질 거리로 저녁을 대신 하는경우도 많아요. 두끼만 먹으니 몇천칼로리 먹기 힘들어요 대부분 하루 천이하 먹어져요. 시작은 8월 중반했고 체중은 62시잔해서 오늘 53입니다.
다신
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