다이어트

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Q.근손실 질문이요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요. 제가 요즘 고민이 있습니다. 다이어트 하면서 살이 빠지긴 했지만 체지방과 근육이 1대1로 빠지고 있어요. 제가 하루에 700kcal 전후로 먹는 편인데 근손실을 막으려면 기초대사량 +200-300kcal을 먹어야된다는 소리를 들어서요. 다이어트를 하시는 분들은 근손실 어떻게 막으시나요? 먹는 칼로리를 높여야할까요?

제 아침 공복 기준 기초대사량은 1171이에요.

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댓글리스트

지존

식이와체력
10.26 12:02
단백질 섭취는 어느정도 하시나요? 근손실을 막으시려면 체중x0.8~1g 정도는 드셔줘야해요. 50키로라면 50그램 정도로요. 그리고 탄수화물도 너무 안드시면 근육회복에 좋지 않다고 하더라구요.

그리고 총섭취량 700은 좀 적어보이는데, 1000이하로 끌어올리시고 탄단지 비율을 신경쓰시는기 좋을 것 같아요!
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채택된 답변

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정석

멕이지마
10.27 08:09
저는 근손실안될려고 물을 엄청 많이 마셔요.
저희언니도 적게먹었는데도 물을 많이 마시고 근손실 없고 근육이 더 많아 졌다더라구요.
저도 물많이 마셔요.
가끔 폭식하는날엔 물을 더 많이 먹어요.
물을 식욕억제제.다이어트약이라 생각하고 많이 먹어요
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정석

건강한옌
10.26 13:35
무무야! 집에 단백질 파우더?라기보다는 다이어트 쉐이크가 있는데 그걸로 대체해서 먹어도 되는거겠죠? 근력 운동 후에 한잔 마셔야겠어요! 답변 감사합니다~😊
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정석

건강한옌
10.26 13:34
뷰뷰S2 칼로리를 더 섭취해야겠어요. 요즘 어지럼증을 느끼는데 칼로리를 너무 제한했나봐요ㅠㅠ 단백질은 더 늘려야겠네요(T-T) 답변 감사합니다😀
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정석

건강한옌
10.26 13:32
식이와체력 제가 지금 54키로인데 단백질 50g조금 안되게 먹고 있거든요! 좀 더 늘려야겠어요. 아침에 과일을 먹어주는게 과일도 탄수화물이라고 하더라구요. 탄단지 더 신경써야겠어요. 진짜 감사합니다~(꾸벅)
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정석

무무야!
10.26 12:55
근력운동후 저녁으로 단백질파우더를 챙겨먹으면 일반닭가슴살로 채우는것보다 좀더 손실이 덜된데요
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지존

뷰뷰S2
10.26 12:52
기본적인 열량 섭취가 적습니다. 기초대사량까지는 먹어주고 근력운동 하고 단백질 챙겨주세요. 최소 체중 X 1g 에서 근력 운동에 따라 1.5g까지 드셔주셔야해요. 과하게 먹게 되면 간과 신장에 무리 가니까 잘 맞춰서 드셔야해요.
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