안녕하세요 !!

‘ 트레이닝을 토닥토닥 ‘ 에 서평단으로 활동하게 된 ‘Nooovely ‘ 에요 !
저번에 올린 게시글은 부록1 의 ‘ 당신의 근육은 안녕하신가요? ‘ 였는데요 ,

오늘은 부록 2 ! ‘ 인류최대의 과제 다이어트 ‘ 에 대해서 설명해 드리려고 해요 !
좋은 책에 있는 좋은 글은 함께 나누면 더 좋잖아요 !
책에있는 좋은 다이어트 상식을 여러분도 아셨으면 해요 😊

부록 1 에있는것들이에요!
다 알려드리고 싶지만 ~~ 시간상 으로나 , 책 저자로나 다 알려드릴순 없으니까 정말 저도궁금했던것과 여러분이 응? 궁금한데? 할만한 몇가지만 소개해드리려고 해요 !

제가 오늘 알려드릴 몇가지는요 !
-다이어트를 할때 고강도운동과 저강도운동 중 뭐가 더 좋을까
-지방을 없애는 효과적인 운동 강도는 ?
-규칙적인 식사를 해야만 하는 이유
-아침공복운동은 체중조절에 독이될까 , 약이될까
-다이어트를 하는동안 기분전환이 필요한 이유?

요 다섯가지와 함께 * 다이어트 플랜계획 표 * 도 보여드릴게요

☑️ 다이어트를 할때 고강도 운동과 저강도 운동중 뭐가 더 좋을까

중요한 것은 시간 당위당 칼로리 양의 차이라네요 ,
유산소성 운동의 강도는 심박수 120 beat ~ 160 beat 정도로써 , 적어도 * 30 분 이 상 * 을 유지해야 심폐기능 향상과 체지방의 연소 효과를 볼 수 있다네요 !

운동 직후에는 초과 산소 소비량이 있는데 , 회복기중에도 호흡근육은 높은 활동수준을 유지한답니다! 또한 , 심장박동도 안정시 수준으로 회복될때까지 수준이 소요된다네요 !
따라서 산소소비량에 따른 칼로리소모도 지속해서 이루어진답니다 ~
칼로리소모는 유산소성운동보다는 고강도운동이지만 고강도운동운 장시간 지속할수없다는 단점이있네요 !




☑️ 지방을 없애는 효과적인 운동 강도는 ?

저강도운동 = 걷기
지방연소율은 낮지만 기분전환을위해서는 필요한 강도의 운동이라네요 !

중등도 강도운동 = 조깅
조깅을하며 몸이 느끼는 피로도에대해 말하자면 ‘ 약간힘들다 ~ 힘들다’ 정도라네요 . 조깅이 가장 효과적인 지방연소의 근접한 강도에 속한답니다 !

고강도운동 = 웨이트트레이닝
훨씬많은 지방에너지가 소모되지만 체력이관건!
체력이 되시는분들은 웨이트도 하시면 좋겠죠 ??


☑️ 규칙적인 식사를 해야만 하는 이유

다이어트하면서 식사를 거르시는분들 굶으시는분들 엄청 많죠?
저도 아주예전에 늘실패만하던 다이어트를했을땐 1일1식을 하거나 굶은적이 많았어요 ! 결국 실패를했지만 !!

아침식사를 거르는 경우를 생각해보세요 !
전날 저녁을 7시에 먹었다면 다음날 낮 12시에 점심을 먹기까지 열일곱시간동안 음식을 먹지않은 셈이랍니다.

이때 나타나는 몸속 생리적 반응을 살펴보자면 식사를하고서 네시간~ 여섯시간이 지난 후 음식이 들어올때가 되어도 안들어오면 본능적으로 ‘ 기아상태 ‘ 가 올지 모른다는 불안감으로 * 기초 대사량 을 낮추면서 비상상태에 대비하게 된답니다 * 백날 기초대사량보다 적게먹어도 소용이 없어진단 소리에요 !!

전날밤에 회식을해서 많은양의 음식을 섭취했어도 들어온열량이 전부 지방으로 축적되지않는다네요 , 그러니까 전에과식했다고 아침을 굶는 일은 없도록 해요 😢




☑️ 아침공복운동은 체중조절에 독이될까 , 약이될까

제가 정말궁금했던 질문이에요 !
저는 아침공복운동을 매일 20분씩 걷거나 일주일에 한번정도는 ! 근력까지 세시간 한적도 있었어요 .

단기간에 체중을 감량해야만 하는 목적이있다면 한시적으로 아침공복운동을 시도하는것은 괜찮지만 늘하던 24시간동안 고유의 신체리듬에 따라 운동을 하는것이 더 중요하다 하네요 !
다이어트에 공복운동은 효과적이지만 ,
다이어트의 적은 피로이기때문에 본인의 선택에 맡겨야겠죠?


☑️ 다이어트를 하는 동안 기분전환이 필요한 이유 ?

다이어트를 하면서 식사량이 줄어드니 일명 스트레스 호르몬이라고 하는 노르아드레날린은 다양한 스트레스와 짜증와 고민을 할때마다 엄청난양을 온몸에 분비시킨다네요 .

하지만 이 ‘ 악마의호르몬’ 이라고 불리는 노르아드레날린을 막는 ‘천재호르몬 ‘ 베타엔도르핀은 긍정적인생각을 할때마다 분비가 된다고합니다!


기분전환은 다이어트로인해 약해진 면역력을 회복시킨답니다 !

다이어트중에서도 기분전환은 꼭 필요한거같아요 .

마지막으로
다이어트계획 !
☑️ SMART 한 운동계획