<체지방 불태우기>
※다신미션없을때만함 갯수많은걸로
1.스쿼트 60번
2.푸쉬업 30번 (팔힘없어서 무릎대고)
3.마운틴클라이머 30번
4.런지 좌우 60번
5.손위로 점프 45번
ㅡ근육(1회 -번)
<하체>
1.레그프레스(3회 20번)
2.레그컬(3회 20번)
3.레그익스텐션(3회 20번)
4.어덕터(3회 20번)
<상체>
1.로만체어 (3회 20번)
2.허리운동(레그레이즈,다리구부려서올리기 각3회 20번)
3.체스트프레스(3회 20번)
4.롱풀(3회 20번)
5.로타리토르소(3회 20번)
6.크런치60회
♬유산소
싸이클 20분
★오늘의 다이어트신9 미션운동
1 레그레이즈 45회 (허리운동에서 60번했음)
2 스쿼트 100회
3 플랭크 270초
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☞다이어트신 9기 22일째☜
D-86 공복몸무게: 54.7
아침: 안먹음
점심: 레몬
저녁: 단백질파우더 천마차 호떡
총: 432
ㅡ달리기 1시간했는가? 🙅
ㅡ물은 2리터이상 먹었는가?🙆
.
ㅡ운동칼로리 500넘었는가?🙆
총: 760
6
38
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