<다신 30일 복근만들기>
1.싯업 (20회 3회)
2.레그 레이즈 (20회 3회)
3.크런치 (20회 3회)
4.플랭크 30초
※1번2번3번은 30일도전중 많은갯수로 골라함
♬유산소
스피닝 40분
요가 50분
헬스20분
싸이클 10분
<헬스기구>
ㅡ하체
1. 레그 스쿼트(10번×6)
2.인사이드 아웃사이드(20번×3)
<덤벨>
손위로올리기 직각으로 60개
손을 올린후 뒤로젖히는거 60개
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☞다신30일 복근만들기 4일째☜
D-100 공복몸무게: 53.9
아침: 안먹음
점심: 치즈돈까스 쫄면 아포카토
저녁: 후라이 무화과쨈요거트
총: 1600
ㅡ섭취량 1000칼로리이하였는가?🙅
ㅡ물은 2리터이상 먹었는가? 🙅
.
ㅡ운동칼로리 800넘었는가?🙆
총: 845
오늘이 다이어트 9기후기올리는 날입니다 ㅎ
100일째 달려왔네요 ㅎ
두근두근거립니다 ㅎ 집에서 인바디랑
찍어서올릴려구용:)♥♥♥♥♥
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