근육 없는 지방형 몸이신가보네요.. 벌크업을 먼저 하셔도 되고 다이어트를 먼저 하셔도 되지만 식단조절과 운동 모두 필수일 것 같네요. 식단은 (다이어트 시)본인 대사량보다 300~500 적되 기초대사량보다 높게 드시고 (벌크업 시) 총 대사량보다 300~500 정도 더 드셔주세요. 탄단지 비율은 5:3:2나 4:4:2가 작당하지만 벌크업 개념이라면 단백질의 비율을 좀 더 높이셔도 좋을 것 같네요. 그리고 운동은 근력운동은 필수고 안정된 자세와 중량의 점증적 과부화를 노리면 좋을 것 같습니다.
지존
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