아침- 저지방 그릭요거트 + 과일 아몬드 약 150칼로리
유산소 실내싸이클 60분
점심- 250~340이내 채소 위주로 요리해먹음
근력 1시간~1시간30분
유산소 실내 싸이클 60분
저녁 먹을 때도 있고 안 먹을때도 있음
(먹는다면 140칼로리 이내 단백질쉐이크)
하루에 300~500칼로리 이내 (많이 먹으면 650정도)
밀가루, 흰쌀밥, 과자, 빵은 전혀 안 먹습니다 가끔 당 떨어질때 사탕하나 정도 먹습니다.식단도 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 먹고 탄수화물은 채소, 고구마, 단호박, 현미밥 가끔1/2 등 단백질은 닭가슴살, 소고기등을 주로 먹습니다
1주일 내내 운동 빠짐 없이 유산소 근력 모두하고 있는데 어느 순간부터는 몸무게가 줄 생각을 안하네요..홈트로만 30키로 감량기간은 약 6~7개월정도 걸렸고요 아직도 과체중이라 보통으로 가고 싶은데 뭐가 문제인지 모르겠습니다
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