제가 경력단절 기간이 좀 길긴 하지만 영양사 이기도 하고 ㅋㅋㅋ 제가 짜놓은 식단 간단하게 알려드릴께요~~^^ 아침 ; 잡곡식빵1-2장, 닭가슴살 100g, 식이섬유 (파프리카, 방울토마토 등등), 원두커피 간식 ; 아몬드5- 10개 점심 ; 일반식 또는 다욧 도시락 간식 ; 플레인 요거트 또는 방울토마토 저녁 ; 잡곡밥100g, 단백질 반찬, 나물반찬 운동 후 ; 단백질파우더 + 우유
여기서 저녁을 좀더 양을 줄이시거나 쉐이크에 우유 드셔도 될듯요~ 야식 안먹고 일찍 취침하는게 제일 이긴 하더라구요 ㅋ
다신
4
140
공감 0
신고 0
