화재도 되었던 와인오프너운동
저도이제 해보려구요 하루에 3세트 8회만하면된데요
□ 운동 방법
우선 바른 자세로 서서 무릎과 발뒤꿈치 발끝을 모두 모읍니다.
1. 발뒤꿈치는 붙인 상태에서 발끝만 양 끝으로 벌립니다.
2. 무릎을 발끝 방향으로 벌리면서 굽히는 동시에, 양팔을 대각선으로 올립니다.
3. 양팔을 내리면서 무릎을 폅니다.
동시에 허벅지 안쪽에는 페트병이 찌그러질 정도의 힘을 주면서 발뒤꿈치를 최대한 폅니다.
4. 발목이 약한 분들은 심하게 힘을 주면 무리가 될 수 있으니 본인에 맞게 조절합니다.
5. 한 번에 8회씩, 하루 3세트 합니다.
□ 와인오프너 운동의 효과
허벅지와 엉덩이 근육이 강화되고 앞으로 빠졌던 골반이 올라가 제자리를 찾습니다.
또한 복부와 허리 근육이 강화되면 내장기관도 제자리를 찾게 됩니다.
따라서 허리 감소와 복부비만에 효과가 있고 몸의 중심부 자세 교정에도 도움이 됩니다.
우리 몸의 중심부인 골반만 바르게 잡아줘도 균형 있는 체형을 가꿀 수 있습니다.
6
2644
공감 0
신고 0
