안녕하세요 초보어터에요 현재 식단은 천천히 조절하면서 운동 병행하고 있는데 운동이 밤 열한시 반이 넘어서 끝나서ㅠㅠ 운동 후 탄수화물이나 단백질 먹어줘야 좋다는데, 운동 끝나면 씻고 바로 자기 때문에 잠들기 직전에 뭔가를 먹어도 되나 싶더라구용ㅠㅠ 운동 후 잠들기 전 바나나나 고구마 하나 정도는 먹어도 괜찮을까요?
체중감량중이시라면 탄수화물보단 단백질을 섭취하시는게 좋아요:) 탄수화물도 섭취하는게 좋다고 들어서 몇주동안 탄수+단백질을 챙긴적 있는데 운동후라 그런지 흡수율이 높아져서 체지방량만 늘어나더라구요 ㅎ_ㅎ 운동으로 인한 근손상은 자는 동안 그날 하룻동안 섭취한 단백질을 통해 회복되기 때문에 단백질을 충분히 섭취하셨다면 따로 단백질을 안 챙겨주셔도 되고, 단백질섭취량이 많이 부족하다 싶으면 우유나 두유 한 잔 드셔주시는 게 좋아요:) 운동후 30분~1시간 사이가 영양분의 흡수율이 배로 높아지는 시간이기 때문에 그때 단백질을 섭취해주시면 되용
정석
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