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  • 혜침·정석
  • 2016.01.24 16:44
Q.잘하고있나 봐주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
6시반 기상 따뜻한 물한잔
스트레칭5분
실내자전거40분 ( 1분당 회전바퀴수90)
계란2개
8시반 아침식사 간단한거로, 해독주스200미리
11시
-이소라1탄 상체만 (하루는 상체 하루는 하체 복근과 옆구리운동은 매일해요)
-마일리사이러스 팔운동
-가슴등운동 푸쉬업 등등
-복근운동
총45분 운동후 마무리 실내자전거20~30분
계란1개, 저지방우유180미리

점심- 일반식

집안일 2시간 후
오후4시 반 부터 상체운동20-30분(상체하는날은 오후에도 상체를 열심히)
실내자전거20분

간식-비트즙,당근즙

6시반~7시 저녁 식사- 닭가슴살과 샐러드채소 저칼로리 드레싱 조금
9시반 가벼운 스트레칭10분
  • 혜침
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댓글 (5)

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댓글리스트

정석
  • 혜침
  • 01.24 20:41
  • 나가리 앗 그렇군용 조언 감사합니다!
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정석
  • 혜침
  • 01.24 19:48
  • 나가리 오전오후는 좀 무리인듯 싶었어요 한달됐는데 안그래도 좀 바꿔보고싶었는데 운동표를 제시해주시다니 감사해요
    그럼 공복유산소는 매일해도될까요?
    근력운동을 오후에 하게되면 20분밖에 못하네용
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정석
  • 혜침
  • 01.24 19:19
  • 나가리 매일 할때도있구 애들 보느라 힘들때는 오전만해요 오전은 매일 저렇게 해요
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정석
  • 혜침
  • 01.24 18:26
  • 불꽃남자- 11시운동전에 과일하나 섭취해주고 공복운동전 바나나 한개 섭취하면 되나요? 해독주스에 바나나1개랑 사과4분에1쪽도 들어있어서용
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입문
  • 불꽃남자-
  • 01.24 18:24
  • 아침에 과일을 섭취해서 과당을 섭취해주시면 11시에 하는 운동을 보다 효과적으로 하실수있을꺼 같애요 저녁을 단백질 식단을 하시는데 아침에는 탄수화물을 잘챙겨드셔야 근손실을 줄일수 있을꺼 같습니다 그리고 공복운동도 하시는데 공복운동전 바나나 하나 드시고 하시면 개인적으로는 더 좋을듯 합니다.
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