지금 158에 47키로인데요 체지방이 27나왔습니다..... 마른비만인것같아서 좀 근육을 만들어서 48키로 정도를 목표로 삼고있는데 좀 자세한 운동이나 식단루틴같은거 공유해주시면 감사하겠습니다!! 아침은 거의 식빵이랑 우유한잔 이렇게 먹고요 점심은 급식임당 저녁을 어떻게먹을지 추천해주시면 좋구여 운동은 학원다니는게 없어서 시간대 상관없이 잡아주셔도 좋습니다><
탄수화물 말고 단백질 위주 식단이면 좋아요! 운동은 자기가 생각했을때 조금 숨이 찬다 싶을 정도의 강도로 해주시면 좋구요 저는 집에서 근력운동 한 시간 정도 하고 산책 하면서 유산소 병행하고 있어요 플랭크나 크런치, 스쿼트 추천드려용 이 세개가 운동 방법도 다양하고 좋더라고요!
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