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Q.근육량도 같이 빠져요 ㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

현재다이어트중이예요
식단 조절 (저염, 1300대칼로리 섭취) 및
일주일 4.5일 근력운동 및 유산소운동 병행중,,,이예요

근력운동(덤벨 및 런지.스쿼트.데트리프트 등등)
유산소운동 ( 런닝머신 6스피드빠른걷기 및 8스피드달리기)

운동시간은 밤9시~ 11시정도이구요
가기전 2시간 전에 저녁 간단히 먹습니다.

비슷한 운동패턴으로 운동해서 근육량유지되고
체지방위주로 감량이.됐었는데,,,
이젠 근육량을 늘리고픈 마음에 운동끝나고
두유도챙겨먹는데. 근육량도 체지방과 같이 빠지네요ㅜ

근육량 느리는 방법좀 알려주세요 ㅜㅜㅜ
뭐기ㅏ 문제일까요?
먹는것은 탄단지 5.3.2 맞춰서 먹고있어요
단백질섭취 70~80그람 정도로 됩니다

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초보

sosdotor
04.20 14:32
똑같은 운동 똑같은 횟수와 세트는 지속적으로 볼 때 운동효과는 떨어집니다. 근육이 이미 익숙해진 운동은 무산소성이 아닌 이미 절반은 유산소성이나 마찬가지니까요. 그리고 섭취수준이 너무 부족하면 운동으로 손상을 준 근육 부분이 충분히 회복할 수 있는 환경을 충족할 수 없기에 근육은 회복할 수 없는 것.
1. 운동의 다변화를 통해 기존에 발달시키지 못한 부분에 손상을 주기.
2. 운동 강도를 높여주거나 횟수 증가.
3. 운동 직후 먼저 탄수화물 그 다음 단백질
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지존

1차컷팅끝남
04.20 08:51
운동 직후 두유대신 식빵 반쪽에 삶은계란 하나 또는 웨이프로틴쉐이크 한스쿱 물에 타서 드시면 좋을 것 같아요
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초보

초보다이여터
04.20 08:48
꽃삔 아. 감사해요~ 체지방컷팅이 목표긴해요 ^^ 근데 근육량을 늘려야 다시 살안찌는체형으로간다길래 욕심이나네요~
저도 근력운동조금더 신경써야겠네요
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지존

1차컷팅끝남
04.20 08:31
사실 다이어트 중에는 초기에만 잠시 가능하고 이후 근육량을 올리는게 쉽지 않습니다
근육은 기초대사량의 1.5~2배로 잘먹고 고강도 운동을 했을때 생깁니다(벌크업이라고 하죠)
다이어트 중에는 일단 먹는게 부실해지기 때문에
근육은 유지하고 체지방만 컷팅한다는 개념으로 가야해요
그리고 20.9에서 20.7이면 잘하고 계신거예요
이정도는 인바디 오차범위에 들정도로 극히 적은 양입니다
저도 24.0 시작해서 24.5까지 갔다가 2주전에 23.5 찍었습니다
그래도 개인트레이너가 유지 잘하고 있다고 근력운동 조금만 더 신경쓰자고 했구요
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