운동으로 필라테스를 배우고 있는데요 5개월 차가 돼지만 여전히 살은 그대로여서 식단조절도 해보려고 해요~ 먹는 걸 너무 좋아하는지라 항상 식단조절은 실패해서ㅠㅠ 이번에는 무리하지 말고 조금만 줄이되 오래 이어가보려구요 (괜찮겠죠??;;;;) 필라테스 주 3회 50분씩 하고 있는데요 운동시간이 부족할까요? 집에 와서 더 운동을 해야할지 고민이예요~~
저는 필라테스가 자세교정에 더 도움이 돼서 일주일 2번정도 합니다 필라테스 이외의 운동 홈트하신다고 하니 유산소와 근력운동을 늘려보는 것이 어떨까요 그리고 홈트를 늘리고 식단을 한번에 줄이기가 힘드니 야식을 줄이고 식전이나 배가 고플 때 물을 마셔서 허기를 대신하는 것처럼 차츰 하루 섭취량을 줄여가기를 추천드립니다
필라테스는 코어와 복부 강화에 좋고 유연성을 기르는 운동입니다. 고도비만인 자가 시작했을때 감량이 눈에 띄게 있을지 모르겠지만 체지방은 식단과 유산소운동이 함께 따라가야 합니다. 물론 필라테스든 홈트든 헬스든 근력운동도 병행되어야합니다. 식사는 매끼 샐러드 먹을 필요도, 매끼 밥 안먹고 과일이니 고구마니 할 필요도 없고 이렇게 무리하게 먹다가 일반식 돌아가면 강박 및 지방 쉽게 낍니다 밥양만 평소보다 줄이시고 반찬은 너무 짜지 않게 간해서 드시고 반찬에서 단백질식품군 신경써서 섭취하시면 됩니다(기름끼 많은 고기들은 단백질이 많다고 해도 지방도 같이 딸려오기 때문에 계란후라이나 생선 기름짜낸 참치캔 닭가슴살 정도가 좋습니다) 다이어트 끝내고도 양만 조금 늘려먹으면 되는 식단이 제일 좋습니다
지존
1
114
공감 0
신고 0
