살때문에 스트레스받아요..왕따도당하고 막 뒤에서욕하고 진짜독하게맘먹고 내일부터할건데 살진짜 제대로 빠지는운동좀 알려주세요 특히 하체살이요..스쿼드 하루에 100개씩 3개월했는데,,..변화가별로없더라고요ㅠ 자세도잘잡으려고노력했는데..제발 도와주세요 진짜살쮹쭉빠지는 운동으로다가요
왕따당하고 놀림받을 정도로 과체중 상태인데 변화가 없었다면 세달동안 하셨다는 스쿼트100개가 정자세가 아닐 확률이 큽니다. 과체중 상태에서는 유산소 안하고 웨이트만 해도 체지방 잘털립니다. 안하던 짓 뭐라도 하시면 정상체중까지는 남들보다 빨리 털려요. 저는 네달째 스쿼트 하는데 중량을 치기 시작했긴 하지만 아직도 맨몸스쿼트 120개 넘어가면 땀 뻘뻘 흘리면서 합니다. 스쿼트는 단순히 앉았다가 일어나는 동작이 아닙니다. 숨뱉으며 내려가는데 3초, 숨들이마시며 다시 올라오는데 3초로 천천히 진행해보세요. 런지도 같이하시고, 복근 운동 찾아서 병행하시구요. 식사는 드시던 양에서 밥의 양만 2/3정도로 줄이고 매 식사시마다 반찬에 계란후라이(2개)든 생선이든 닭가슴살이든 단백질군 추가하셔서 같이 드시고, 세끼 모두 정해진 시간에 규칙적으로 드세요. 식사 이외 간식은 다 끊으시면 됩니다.
지존
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