헬스장 안가고 집에서 맨몸운동 하셔도 살 빠집니다... 헬스장 갈 돈으로 바벨, 덤벨, 원판, 요가매트, 런닝화 사세요... 여자는 헬스장 안 가고 맨몸으로 운동하는게 더 나을거에요. 맨몸근력운동 1시간~2시간, 런닝 5km만 매일해도 살 빠져요. 뛰고, 걷고만 하시면 살 제대로 안 빠져요. 근력 7 유산소 3 비율로 하세요... 유산소는 1시간 넘어가면 효율 떨어집니다. 그 넘어가는 시간은 무조건 근력운동 더 하세요. 걷는거 1시간 하실거면 뛰는거 30분 하세요. 뛰는게 힘들면 1달은 근력만 하시고 살 좀 빠지고 몸에 근력 붙으면 뛰세요. 근력 없는데 그냥 무작정 걷고 뛰면 연골이나 발목 상해요.
유산소 위주로 하시면 정체기 때 쉬어도 살 안 빠져요. 오히려 근력운동 1~2달 매일 빡시게 하신 분들은 정체기 때 쉬어주고 식단만 지켜주면 살도 빠지고 근육도 회복되어서 다음 운동하는게 더 편합니다. 운동 너무 걷고 뛰는 위주이고 근력운동은 없거나 별로 안 하시는 분들이 많아서 알려드려요.
처음 2~3주는 힘들어도 횟수 늘어나는게 느껴지시면 수월해집니다...

식단은 야채, 단백질 위주로 드시고 단백질은 닭가슴살 100g 기준으로 하세요. 버섯은 100~150g 먹습니다. 탄수화물은 gi지수 낮은 현미밥으로 50~100g 드세요. 저는 50~70g 먹어요. 탄수화물 많이 드시면 살 빼기 어렵습니다. 백미는 다이어트 할 때 먹는거 아닙니다. 인슐린 분비가 빨라서 지방으로 빠르게 바뀝니다. 야채는 양배추, 양상추, 오이가 편합니다. 끼니는 2끼에 배고플 때 간식, 야식 과일 약간 추가합니다. 튀긴건 절대 안 먹습니다. 2달 동안 먹어도 50g 이내로 3번인가 먹은 것 같습니다. 튀긴거 많이 드시면 그날 운동 아무리해도 도루묵이고 심하면 며칠 고생한 거 도루묵이에요...
단거 드시고 싶으면 호박죽드세요. 100~150g 사이로요. 호박죽 주당 1-2회 정도 먹습니다. 칼로리 많이 높지 않아서요. 매끼니 드시면 살쪄요.
계란, 견과류, 감자, 고구마는 안 먹어요. 다이어트할 때는 안 먹는게 좋습니다. 칼로리에 비하여 배가 안 차는 메뉴입니다. 그냥 그 칼로리로 닭가슴살 먹는게 나아요. 근육에 보충이라도 되니까... 포만감은 야채로 채우세요. 과일도 좋으나 과일 위주가 아닌 간식의 개념으로 드시는게 좋은듯 합니다. 부족한 영양소는 영양제로 채우세요. 좋은 약 많아요. 운동할 때 영양제 필수입니다. 멀티비타민, 오메가3 같은거요.

식단 지키고 운동 2,3달 고생하시면 살 눈에 띄게 빠집니다. 무슨 날이다 이러면서 드시면 다음에 더 참기힘드니 그냥 끊으세요.... 저는 운동시작하고 치킨 안 먹었네요. 드시고 싶으면 그냥 살고기 구워드세요... 좀 참고 살 다 빼고 드세요... 그럼 살쪄도 다시 빼기 쉬워요... 끝...