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가입 운동, 식단 일지
식단

아침-시리얼60g, 딸기맛 요거트 1개, 아몬드 5알, 계란후라이1개

오전 무산소 운동 전-노익스 부스터, abc초콜릿 2개
유산소 운동 전-bcaa 반스쿱
운동 후-컴벳 웨이 프로틴 1스쿱,오메가3 2개, 실리마린,우루사,종합비타민,코큐10,타우린

점심-닭 가슴살 200g,밥 170g,김치,미역,오이,아몬드 5알

저녁-닭 가슴살 200g,밥 170g,김치, 양파,브로콜리,아몬드 5알

저녁 운동-노익스 부스터 반스쿱, abc초콜릿 2개,컴벳웨이 프로틴 1스쿱

자기 전-오트밀 70g,계란 1개 (예정)




오전 운동
상부 가슴 1시간 20분, 고강도 사이클 1시간, 뛰기 1시간

오후 운동
어깨 1시간 복근 20분 고강도사이클 1시간 뛰기 1시간


8주째 181/80kg/6%
앞으로 4주간 3%로 내리기
나머지 4주간 피하 얇기 유지하면서 근육에 수분 다시 채우기
16주 차 목표 181/80kg/3%


생애 첫 다이어트 진행 중인데 넘 힘드네여 ㅠㅠ 같이 하면 힘나겠죠?





  • 제레미포트빈
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댓글 (3)

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댓글리스트

입문
  • 제레미포트빈
  • 05.12 00:44
  • 넵ㅎㅎ 하반기 부산에서 열리는 대회에 피지크 디비젼에 나갈 생각이었지만.. 내년 상반기로 미뤘습니당

    아직 부족하지만 질문 하시면 아는 것은 대답 해드릴게요~
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정석
  • D-10
  • 05.12 00:41
  • 8주차? 와 대단하시네요 다이어트가 아니라 보디빌더가 목표이신거 같은데
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다신
  • 사유니
  • 05.11 19:10
  • 반가워요! 서로가 다이어트 포기하지 않을 힘이 됐음 좋겠어요! 저도 이 곳 만들고 함께 한 뒤로 꾸준히 할 수 있게 된거 같아요 물론 좀 삐걱일때도 있지만요ㅋㅋㅋ 같이 화이팅해요!ㅎㅎ
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