정체기때는 운동의 변화를 주는게 좋습니다. (사람몸은 반복하는것에 적응 되있습니다. 처음에 힘들었던것도 계속하면 힘든것도 줄어들고 체중감소 효과도 줄어 들수있습니다). 다른 운동이나 강도 시간을 늘이세요 그리고 고단백저지방을 섭취하세요 칼로리가 중요하지만 어떤 칼로리를 쉅취하는게 더 중요합니다.
보통 급격감소기(단식2,3일부터2주까지 )에는 체중이급속으로 줄어들고 초기정체기(단식 2주에서 5주사이)이때는 에너지를 단백질을 사용하지 않고 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체중감소량이 이전에 비해 급격히 줄어듭니다(지방보다 근육이 더 무겁기 때문).초기정체기가 끝나면 감소기가 오고 감소기다음에는 후기 정체기가 옵니다 그 이후에 다시 급격감소기에 들어갑니다.
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