167cm
아침공체 : 58.5kg (전일대비+0.5kg)

pm12:00 레쓰비마일드160ml
pm 2:40 운동직후 프로틴보충제35g

- 총 섭취칼로리 : 1,333kcal
탄174.1 단90.4 지43.2

- 총 운동칼로리 : 400kcal
런닝머신6.0(웜업) 5분
스트레칭 5분
레그프레스
레그익스텐션
라잉레그컬
백스쿼트
스티프데드리프트
런닝머신6.0 45분
스트레칭 10분





🔴 반성 : 토요일 점심 짬뽕, 오후간식 과자3봉지, 밤늦게 치쏘맥으로 일요일공체 +0.7
일요일 저녁 중국집 볶음밥+탕수육으로 오늘공체 +0.5
이런 미친 아가리어터를 보았나😱😱😱

🔵 칭찬 : 이틀 잘먹고 오늘 레그프레스 45키로 중량침
원래 40키로 치는데 5키로 증량해서 40회 1세트 놔도
그냥저냥 할만했음ㅋㅋㅋ 근데 머신으로 선피로 주고
바벨스쿼트 들어갔다가 3세트 밖에 못하고 gg....
이틀 먹은거 치고 레그프레스 5키로 증량은 적은 감이 있지만...
사실 50키로 칠수 있을것 같았는데 어제 운동 쉰데다가
나 개인 운동 하고 있는데 트레이너쌤 와서 오늘 살살하라고
뭔가 예언(?)을 하고 가서 몸 좀 사렸음ㅋㅋㅋ 예언과 동시에
생리 끝났는지 확인 후 내일 1시 PT수업 잡으심
저녁 식사후 체중이 오늘 아침공체보다 좀 내린걸로 봐서는
이틀 먹은거 오늘 화끈하게 털어주고 온것 같은 기대중
내일 아침을 기대하며, 내일 수업을 기대(...)하며,
오늘은 일찍 잠들기로 한다!
🍀 충분한 숙면은 체지방 분해를 돕는다! 내일도 화이팅! 🍀