10일부터 5월 30일까지 다이어트 진행중입니다.
26세 여자고 156에 현재 몸무게는 51kg입니다.
술이랑 담배는 전혀 하지 않아요.
20일 동안 월 평균 섭취 칼로리는 1130
운동 칼로리는 398
체중 1kg 근육량 200g 체지방 800g 감소됐는데
20일간 천백칼로리 유지하고 매일 운동한 것 치고는
너무 적게 감소된것 같아서요.
음식은 대부분 전자저울로 재서 먹었고, 일반식은 국물 없이 절반만 섭취하고 나머지는 탄수화물과 단백질 채소등으로 챙겨 먹었습니다.
튀긴 것과 밀가루는 안먹었지만 제가 워낙 단걸 좋아해서 너무 스트레스 받을까봐 오후 간식으로 하루에 지름 5cm 쿠키 두개 먹은적도 있어요.
20일간 하루 폭식해서 2200 칼로리 먹은적도 있고요 ㅜㅠ
운동은 유산소는 스마트 시계로 심박수 체크하면서 사이클 30~60분까지 했고, 근력운동은 하체 복부 위주로 1시간정도 했습니다.
주 6회 유무산소 1시간 30분~2시간 정도 운동해요.
예전에 15kg 다이어트 경험이 있어서 그때처럼 잘 하고 있다고 생각했는데
20일동안 1kg밖에 감량을 못했다니 ㅜㅜ
지금 몸무게에서 체지방 3kg 더 빼고싶습니다 !
직장인이라 운동을 두시간보다 더 늘리긴 힘든데
식사량을 더 줄여야 하나요 ?
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