● 금일 식단

1. 아침 식사
오전 08시 42분 [로푸드]베리베리 베리스무디 1잔
: 시금치(1줌) 81g, 로메인상추(5장) 21g, 블루베리(20알) 35g, 바나나(1개) 72g, 냉동딸기 27g, 물 110ml, 카카오닙스 5g

1) 오전 간식
오전 10시 51분 대추야자(6알) 33g

2. 점심 식사
오후 12시 00분 부대찌개(0.6인분) 245g, 현미콩밥(0.6인분) 120g, 미니 바나나(1개) 59g

2) 오후 간식
오후 03시 08분 홈메이드 그릭요거트 100g, 삶은계란(2개) 100g

3. 저녁 식사
오후 06시 00분 [로푸드]그린샐러드
: 샐러드(혼합채소믹스) 74g, 코코넛 오일 드레싱 6g{코코넛오일 2g, 사과 식초 2g, 맛간장 1g, 에리스리톨 1g}, 토마토73g, 바나나 60g
오후 07시 46분 단백질 보충제 33g, 물 340ml 혼합

3) 저녁 간식
오후 10시 23분 생당근(0.3개) 56g

● 금일 운동

1. 아침
오전 08시 19분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분

2. 점심
오후 03시 40분 책벅지(책 무게 약 1kg) 30분

3. 저녁
오후 06시 30분 [Fitbit Coach] Warm it up 10분
오후 06시 41분 [Fitbit Coach] Hiit cardio and strength 18분
오후 07시 15분 플랭크 1분
오후 08시 24분 야외 천천히 걷기 (약 3.1km) 51분
오후 11시 04분 [다신어플] 강하나 하체 스트레칭 15분

4. 취침 전
오후 11시 22분 (건식)족욕 15분
새벽 12시 15분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
새벽 01시 00분 L자다리 15분