● 금일 식단

1. 아침 식사
오전 09시 17분 삶은 계란(2개) 100g
오전 09시 59분 [로푸드]베리베리 베리스무디 1잔
: 시금치(1줌) 81g, 로메인상추(4장) 19g, 블루베리(20알) 36g, 바나나(1개) 50g, 냉동딸기 23g, 물 110ml, 카카오닙스 5g

2. 점심 식사
오후 12시 45분 오버나이트 오트밀
: [퀘이커]오트밀 크리미밀크(1봉지) 30g, 아몬드 밀크 101ml, 냉동 딸기 55g, 바나나 51g, 카무카무 가루 1g, 아로니아 분말 1g, 아몬드 가루 5g, 카카오 가루 6g, 치아씨드 1g, 햄프씨드 1g, 홈메이드 그릭요거트 100g, 단호박 소스 160g{찐 단호박 142g, 굿모닝 우유 15ml, 대추야자 시럽 3g}, 프락토올리고당 5g
오후 12시 53분 [마이닭]깔끔 청양고추(1봉지) 100g

2) 오후 간식
오후 02시 35분 수박화채
: 수박 154g, 아몬드밀크 107ml, 대추야자 시럽 3g

3. 저녁 식사
오후 05시 30분 찐 고구마(2개) 184g
오후 08시 09분 단백질 보충제 33g, 물 270ml 혼합

3) 저녁 간식
오후 06시 10분 대추야자(3알) 16g
오후 09시 11분 대추 방울토마토 100g

● 금일 운동

1. 아침
오전 09시 01분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분
오전 11시 10분 [다노어플] 종아리 돌려깎기 스트레칭 13분

2. 점심
오후 05시 33분 책벅지(책 무게 약 1kg) 30분

3. 저녁
오후 06시 53분 등산(약 3.8km) 60분
오후 09시 15분 [다노어플] 레전드 골반교정 스트레칭 17분

4. 취침 전
오후 09시 53분 (건식)족욕 15분
오후 10시 30분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
오후 10시 44분 L자다리 15분