그런데, 여기서 한가지! 섭취된 칼로가 모두 글리코겐-체지방 으로 되는 것은 아닙니다. 탄,단,지 중 탄수화물의 칼로리만 계산하셔야 합니다. 왜냐하면 위 셋중 탄수화물만 에너지로 변환되고 남는 에너지가 글리코겐-체지방 으로 됩니다. 만약, 탄수화물 비중이 50%미만이다, 그러면 하루에 근력운동 빡세게 1시간씩 14일간 하시면 체중변화는 없을 것입니다.
오늘 먹은 음식은 글리코겐으로 근육에 저장되어 있다가 14일후에 체지방으로 바뀝니다. 보통 하루 1,200~1,500칼리면 적당하니까요. 단순 계산으로만 해서, 하루에 200칼로리씩 근육운동으로 소모하시면 되는데, 그러면 하루에 헬스를 2시간정도씩 하시면 모두 소모됩니다. 그런데 헬스 하루 2시간은 현실적으로 어렵죠. 그래도, 노력해서 앞으로 14일간 하루 1시간씩 하면, 최종적으로 1,400칼로리 정도, 즉, 약 1.5~2kgkg정도의 체지방 증가, 예상됩니다.
7
132
공감 0
신고 0
