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Q.여자 근육양 증가

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

운동은 주5-6회 1시간반~2시간 근력과 유산소 하구요,
닭가슴살도 매일 최소 50그램은 챙겨먹는데
4개월째 유지만 되네요ㅠ
체질이 있는걸까요?
근육이 늘어야 체지방율이 주는데
제자리 걸음이예요ㅠ
건강하게 늘리는 방법 있을까요?

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댓글리스트

/습관
06.21 09:28
닭찌찌 50g이면 단백질 17g정도밖에 안들어있는데 조금 더 드셔야할거같아요 탄수화물도 좀 더 드시구요 근증가가 목표이시면 단백질은 몸무게×2까지 먹으셔도 문제없어요
4개월째 하나도 변화가 없으면 먹는게 부실하거나 운동 강도가 약하거나 아니면 둘다입니다
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채택된 답변

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Elisechoi
06.21 09:07
닭가슴살만 드시지 마시고 프로틴 파우더를 운동 직후에 마셔보세요. 효과가 좀 있을 거에요.
그리고, 다른 프로틴들- 콩, 생선, 살코기, 치즈 등 유제품을 세끼마다 꼭 챙겨드세요😊💕
지방을 줄이고 근육을 늘리고 싶으시면 아침 공복에 근력운동 하시고 나서 단백질 위주로 식사하시는 방법을 추천합니다.
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명기의품격
06.21 09:00
닭가슴살최소50그램이면 너무적어요
하루에닭가슴살로만 담백질섭치할려면 최소 300그램은먹어야되고 운동해서 근육늘리고 싶으면 탄수화물 하고 담백질을 충분히 섭취해야되요
그리고 운동강도가 약한걸수도 있어요
근육늘리는데 적당한무게로 운동해야되요
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