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Q.다이어트 시작76일차 몸무게 변화가 없네요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 시작한지 76일차입니다 이전에도 몸무게가 변화가 없어 글을 올렸었는데 근육이 늘어서 몸무게가 변화가 없을거란 답변을 받았습니다 ㅠ

하지만 거의 2달이 지나고 3달째가 되어가는데 지금까지 총 1키로 감량하고 이 1키로도 왔다갔다해요 ㅠㅠㅠ
겉으로도 많이 티나진 않는데 얼굴 팔뚝 쇄골이 변화가 조금이라도 보이긴 하는네 배나 다리난 전혀 변화가 안보여요...

운동은 스쿼트 런지 크런치 힐터치 니푸쉬업 플랭크 등 아령들고 팔운동 및 티파니허리운동 복싱 강하나스트레칭을 섞어가며 하고 있어요

아침은 두유나 종종 계란이나 고구마를 먹고 일주일에 3번정도만 챙겨먹고
점심은 일반식을 먹지만 밥은 반공기만 먹어요
저녁은 샐러드 또는 두부 를 먹고있구요

몸무게가 변화가 너무 없으니 포기하고 싶기도 하고 우울해요 ㅠㅠ 어떻게 해야할가요..?

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다신

힘없는근육맨
07.03 00:51
1. 님의 스펙을 잘 몰라서 조언드리기 조심스럽습니다. 비만에서 감량하는 것과 표준체중에서 미용체중으로 감량하는거는 많은 차이가 있고 방법도 달라지지요. 원하는게 뭔지 잘 모르겠어요. 현제 스펙이 이러한데 어떻게 가고싶다가 불명확합니다.

2. 지난글을 잠깐 봤는데요. 식사량이 제가 느끼기에는 너무 적어요. 1000칼로리 이하인 것 같은데 인바디를 혹시 재 보셨는지요. 기초대사량 + 300~400칼로리 이상은 드셔야 할 것 같아요.

3.운동은 보통 얼마나 하시나요? 예를 들어 1주일에 3~4회/1회 한시간 이런식으로 하시는지 아님 하루에 틈날때마다 런지하고, 시간나면 스쿼트하고, 시간나면 스트레칭하고 뭐 이런식으로 하시는지?

다이어트와 운동은 그냥 적게 먹고 운동하면 되는건 아니더군요. 식단에 대한 공부와 내가 원하는 다이어트 방향에 대한 운동계획과 플랜, 내 몸에 대한 공부도 필요합니다. 힘내시길
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채택된 답변

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다신

힘없는근육맨
07.03 18:13
비밀 댓글 입니다.

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다욧졔
07.03 15:34
힘없는근육맨 조언 감사합니다
현재 키 165에 63키로이고 53키로까지 감량이 목표입니다 식사량은 너무 적어도 안빠진다고 해서 조금 늘려서 하루 1000~1300칼로리 섭취중이고 운동은 일주일에 최소 4일정도 위의 운동을 최소 40분에서 1시간반동안 하는편입니다 주말에는 일반식만 먹는편이구요 현재 목표 기간은 12월말까지라 꾸준히 하면 빠질거라고 믿고있습니다!!
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