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07월 09일 (음식 1057kcal, 운동 395kcal)

헬스장서 운동하고 나름 1시간30분정도는 열심히 운동했다 생각했는데 너무 아쉬웠다...
근력운동은 칼로리소모가 넘 안된다ㅜㅜ

10일 오늘부턴 러닝35분, 자전거25분으로 늘려야할거같다.
1시간 유산소운동하고,

스쿼트 25×4세트. 100번.
사이드레그레이즈 25×3세트

하루 400칼로리 소모를 위해! 빠샤

20151207 다이어리 일기상세

실패 87kcal

1057/800 kcal

395/ 225< kcal

아침식사74kcal(7.00%)

바나나

74kcal

오전 간식76kcal(7.19%)

오트밀

76kcal

점심식사562kcal(53.17%)

곰취나물	40kcal
쌀밥	44kcal
돼지고기장조림	203kcal
버섯볶음	7kcal
명태조림	27kcal
계란국	54kcal
식혜	187kcal

오후간식109kcal(10.31%)

오트밀	19kcal
[허벌라이프] 단백질쉐이크 쿠키앤크림	90kcal

저녁식사236kcal(22.33%)

하루한끼샐러드	56kcal
대추방울토마토	12kcal
체리 생것	20kcal
바나나	148kcal

운동395kcal

스쿼트	19kcal
싸이클 실내자전거	150kcal
런닝머신	158kcal
스쿼트	26kcal
머신 레그프레스	9kcal
힙 어브덕션	6kcal
힙 어브덕션	9kcal
딥다라인	10kcal
사이드레그레이즈	8kcal