제가 오늘 두유를 새로 주문하는데요,
문득 제가 칼슘섭취를 제대로 하고 있는 지 궁금해서요.
원래 평생 쓸 뼈의 골밀도는 30-40대에 결정되고,
50-60대에 폐경을 맞으면 내려갈 일만 남거든요.
그래서 30대에는 운동 못지 않게 섭취하는 칼슘이랑 비타민 D의 양도 되게 중요하더라구요.
게다가 아시아인은 골다공증에 가장 취약한 인종이라고 합니다.
해서 몇 가지 내용 공유 드릴까 합니다.
1. 골대사학회 골다공증 학회 칼슘 섭취 권장 기준
- 50세 이상 남성과 폐경후 여성은 하루 800~1200mg 칼슘 섭취를 권장 (젊은 사람은 1000정도로 먹으면 이상적이고, 노인은 1200까지 먹는 걸 권장한다네요;)
근데 음식으로 섭취할 수 있는 칼슘양이 진짜 작아요.
하루에 칼슘두유 2개 먹어도 400mg 정도 밖에 섭취 못하네요;
실제로 국민 1일 평균 칼슘 섭취량이 500mg이하래요.
게다가 짜게 먹거나 술 담배 커피 좋아하면 칼슘 소비가 더 빨리 이뤄지고, 기름진 걸 먹으면 칼슙 섭취가 저해 된대요;;
저는 밖에 맨날 쏘다녀서
비타민 D는 부족할 일이 없을 꺼 같은데;;
칼슘이 많이 포함된 식품.
유제품
브로콜리
달걀
생선
콩 제품
병아리콩
다들 칼슘 섭취 어떻게들 해결하세요?
6
53
공감 0
신고 0
