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  • rani#balanced·정석
  • 2018.07.18 21:10
목표_체지방24➡️20 (D-18)


🍽오늘의 식단

아침➡️🍅대추방울토마토 10개
점심➡️🐔닭가슴살100g+🍠고구마말랭이1봉에서 1/2+청경채
간식➡️아이스아메리카노
저녁➡️계란흰자3개+🍠고구마말랭이1봉에서 1/2
+🍅대추방울토마토 10개
운동 후➡️프로틴


🏋️‍♀️오늘의 운동(다신운동입력은 유산소만)

-근력(하체)
12kg케틀벨 와이드스쿼트 20회x3set +
16kg케틀벨 와이드스쿼트 20회x2set
20kg바벨 스쿼트 20회x3set
양쪽 8kg 덤벨들고 워킹런지 18회x3set
힙익스텐션 30회x3set

-유산소(싸이클 강도3 17.28km 40분)
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댓글 (4)

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댓글리스트

정석
  • rani#balanced
  • 07.18 21:26
  • 하하호히히호 감사합니다!
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정석
  • rani#balanced
  • 07.18 21:25
  • 방화동조피디 ㅠ______ㅠ우띠
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다신
  • 방화동조피디
  • 07.18 21:13
  • 싸이클 넘모 오래 타지마라 ㅡㅡ^
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초보
  • 하하호히히호
  • 07.18 21:10
  • 와 응원합미다!
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