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Q.운동순서 질문있어요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

처음엔 이소라운동만 풀로 하다가 이것저것 추가하다보니
운동시간이 너무 길어지더라구요..
그래서 1시간 반~ 2시간 내로 강도는 높여서 하려고 하다보니
최근엔 이렇게 운동을 하고 있어요!

유산소는 유튜버 미서원님 코어운동 위주로 하고있는데...
최근들어 근력을 강화해서 그런지 체중은 점점 올라가서요ㅠㅠ
식단도 처방칼로리 안에서 영양소 고려해서 하고있거든요..
그리고 운동을 이렇게 하는게 잘하고있는건지 함 봐주시겠어요?ㅠㅠ

매일
1. 유튜브 미서원님 5분 운동영상 5세트
(슬로우버피 1분 + 양손 다리올렸다내리기 1분 + 플랭크 1분 + 헌드레드 1분 + 마운틴클라이머 1분) * 5
2. 레베카 복근운동 10분짜리 1세트
3. 이소라 옆구리운동 1세트

월수금
4. 이소라 팔운동 1세트
5. 레베카 팔운동 1세트
6. 등 스트레칭...도 도전할 계획ㅠㅋ

화목토
4. 마일리 1세트
5. 강하나 하체 1세트

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다신

ssoma
07.24 10:04
음... 저렇게 하시는데 몸이 버티시는지 궁금 하네요.
우선 매일하는 운동에서 플랭크는 따로 빼시고 한번에 최대한 오래 버텨보시고 이어서 사이드 플랭크 좌 우를 역시 최대한 버티는 데까지 해보세요.
그리고 플랭크 빠진 자리에 점핑잭1분을 넣으셔서 5개운동 맞추시고 5셋트 하시면 어느정도 유산소 운동은 마무리 되실껀데... 가급적 시간보다 횟수로 기준을 바꿔 하시는게 좋아 보입니다. 이유인 즉 시간은 천천히 해도 1분 빨리해도1분... 즉 운동강도 측면에서 컨트롤이 쉽지가 않죠. 횟수로 바꾸셔서 하다보면 운동 시간이 좀 늘어 날수도 있고 셋팅된 운동량을 일정 시간안에 마무리 한다하는 동기를 부여하면 자연스럽게 운동강도가 올라가게 됩니다.
그리고 팔. 어깨. 가슴. 복부. 다리까지 골고루 근력운동을 고르셔서 유산소와 근력 운동을 병행하시면 운동시간을 많이 단축하실 수 있을꺼에요.
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