최소100이 순수탄수량이 아니라 고구마100 밥100 하는 식으로 중량일꺼예요 정말 못먹어도 탄수 그정돈 먹으라는 건데 천천히 더 드셔야되요 제가 말씀 드린양이 트레이너가 최소로 권한 양보다 2배정도 많아요 단백질은 얼추 비슷할꺼구요~ 지방 섭취도 건강한 지방 드실수 있도록 신경쓰세요
상식적인 수준에서 밥드시면서 단백질만 4시간정도 단위로 밀어넣어주심 되요 ㅎㅎ 잘되실꺼예요! 린매스업은 1번이 운동이예요~ 식사 아무리 부지런히 챙겨도 운동의 질이 떨어져버리면 그냥 살크업 먹어요~ 고립에 집중해보세용^^ 내가 지금 어디 운동을 하고 있는지, 내가 정말 그 근육만 쓰려고 노력하고 있는지~
1차컷팅끝남 너무감사드려요 ㅠㅠㅠ 처음에 저 탄수올리기시작했을때 200 넘게도 올렼ㅅ었는데 아침에 띵띵붓더라구요 단백질경우에는 매끼니마다 꼭 챙기려고 하고있구요 닭가슴살아니면 다른고기류들 이런걸로 채웠었어요! 감사합니다 열심히 근력키워볼게요 일차컷팅끝내신거 축하드립니다!
탄230 단130 지45 까지 2주단위로 천천히 올려서 드셔보세요 수분차서 체중 좀 오를꺼예요 단백질 지방 고정 놓고 탄수 지금 드시는값 대충 구해서 2주당 2~30g씩 올려나가시면 되요 단백질 체중2배이상 들어가는거 껄끄러우시면 100끊고 30은 탄수로 보내시면 되는데 일단 드셔보시면 답 나와요 감당가능한지 불가능한지 가족중에 간,신장 질환있으신분 있거나 본인이 간,신장이 약하면 100끊으세요 아님 더드시면서 반응봐도 됨
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