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  • 꽃길위하나·초보
  • 2018.08.01 10:48
Q.근손실 막는법 ㅠㅠ
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인바디 측정 결과
2주만에 2.4kg감량했는데요
현재 59.3kg인데 근육량이 2.3키로빠지고 체지방이 0.1빠졌어요

아침 6시부터 7시 40분 정도까지 유산소 40분에 근력운동하고
매일은 아니고 일주일에 3~4번정도 해요 헬스장 못가는 날에는 플랭크 레그레이즈 등 하긴하는데...

식단은 치팅데이 일주일에 한번가지면서
오전 저지방 우유 1컵 (또는 두유) 운동후에먹고
오후 호박고구마 3개 or 찐단호박+계란흰자
저녁 바나나+우유 or 계란흰자+두유+호박고구마

이런식이에요 닭가슴살 먹고싶은데 학생이라 돈이 없어서 알바 월급타면 다신샵에서 아예 식단을 사려구요

식단문제인거겠죠?ㅠㅠ
어떻게해야 근손실 없이 체지방을 감량할수있을까요?
  • 꽃길위하나
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다신
  • /습관
  • 08.02 00:19
  • 근손실은 탄수화물이 부족할 때 많이 발생합니다.
    식단을 보니 지방 섭취를 우유랑 계란으로만 하시는데 심지어 계란은 흰자만 드시네요. 지방 영양이 부족하면 어차피 탄수화물을 지방으로 끌어다 쓰기 때문에 지방을 저렇게 자제하시면 어차피 탄수화물도 더 조금 먹게 되는겁니다. 식단 다시 짜세요

    아침 공복에 웨이트+유산소 같이 하시는거같은데 그럼 운동 직후에 두유한잔이 아니라 식사를 하셔야합니다. 운동 직후 영양은 굉장히 중요합니다

    그리고 웬만하면 매일 운동해보세요 다이어트 초반 버프 못타시면 진짜 천천히 빠집니다
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정석
  • 다식다신
  • 08.01 19:16
  • 식사가 딸리더라도 최대 중량을 유지하세요. 안쓰면 줄어듭니다. 제일 소모량이 많습니다. 음식이 뭐든 좋으니 왠만하면 잘드셔주세요 굳이 단백질이 아니라도
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다신
  • ssoma
  • 08.01 13:18
  • 식단 문제 같기는 한데.... 적으신 저 정도만 드신다면... 아주 문제 많을 듯 보이네요. 탄.단.지 구분 마시고 적정 칼로리 섭취부터 하세요. 다이어트는 안먹고 소식. 절식하는게 아니라 폭식. 야식 같은 잘못된 식습관을 개선해서 적정량을 드시는 겁니다.
    안드시면 체지방 분해 할꺼라 생각하시는거 같은데 안그래요. 섭취량이 적으면 몸은 위험을 감지하고 기초대사량을 낮추는 쪽으로 움직입니다. 즉 체지방을 분해하는게 아니라 근육을 분해해서 에너지화 시키죠... 그러면서 근육량이 줄어 들어요. 그래야 기초대사량을 줄이니까요... 원하시는게 그게 아니잖아요??
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