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Q.일 때문에 늦게 운동하는데 질문이 있습니다.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동이랑 삭단 질문이에요.

현재 178/78인데 목표는 65입니다.

1년 목표로 잡고 있어요.

보통 9시 반에 집에 와서 운동을 10시에 시작합니다.

다이어트 중이고 헬스장 말고 맨몸운동 중입니다.

습관이 돼서 아침은 안 먹고

점심은 일반식으로 먹되 국물이나 짠 걸 절제하고 있습니다.

저녁은 삶은계란이랑 삶은감자 오이 당근 게맛살 등 으깨서 샐러드 만들어 먹습니다.

식간에 배고프면 간식으로 견과류를 먹어요.
요즘엔 친구가 곤약젤리를 사줘서 그거 먹습니다.
영양제는 종합비타민이랑 오메가3 매일 먹습니다.
하루 칼로리 섭취만 앱을 통해 확인해보면 1,000~1,500 사이로 먹고 있는 것 같습니다.

운동 전에는 따로 챙겨먹는 거 없고 운동은 1시간 정도 합니다.

운동은 아래와 같습니다.

턱걸이 더 못할때까지
푸쉬업 더 못할때까지
스쿼트 50회x2
빨리 걷기 40분
덤벨 숄더프레스 더 못할때까지
플랭크 1분
운동 전후로 스트레칭 및 팔벌려뛰기 50회


대충 이러한데 앱으로는 정확히 얼마나 칼로리를 소비했나 알 수가 없더라구요.

제대로 감량을 하고 있는 건지 잘 모르겠습니다.

그래서 여러분께 조언을 얻고 싶습니다.

제 칼로리나 영양섭취 그리고 운동이 1년 동안 약 15킬로 정도 감량하는데 적당한가요?
운동량은 조금씩 늘려갈 생각입니다.

조언이 필요한 부분은 꼭 조언을 부탁드립니다.

사무직이라 평소 활동량은 많지 않으나 이동시에 엘베나 에스컬레이터는 자제하고 있습니다.

아 그리고 술을 좋아해서 일주일에 한 번은 꼭 술을 먹는데 안주는 거의 안 먹고 술만 많이 마십니다.

읽어주셔서 감사합니다.
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댓글 (2)

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다신
  • /습관
  • 08.04 16:44
  • 아침은 꼭 챙겨드세요. 저도 수십년간 아침 안먹는 사람이였지만 가벼운 두유정도로 시작해서 지금은 아침에 식사까진 아니더라도 시리얼이나 고구마 샌드위치 정도는 먹습니다.

    저녁은 굳이 저렇게 안드셔도 되고 그냥 탄수화물 단백질 포함된 식사를 하셨으면 좋겠네요. 그게 부담스럽고 싫으시다면 점저 사이에 견과류 말고도 탄수나 단백질 간식을 추가하세요

    남자분이신거같은데 하루 1500이면 너무 적게드십니다. 조금 더 드셔도 됩니다

    10시 이후에 운동이 해롭다는 건 과도한 운동으로 대사율이 높아져 수면에 방해가 될 수 있다는 이유때문에 나온 말로 알고있는데 솔직히 일반인한테는 다 쓰잘데기 없는 말입니다. 저는 아침 공복 웨이트를 하고있지만 저녁에 하는거랑 큰 차이 없어요 운동은 그냥 시간날때 집중에서 한번에 하세요

    결론적으로 제가 볼땐 식단도 부족하고 운동도 부족해보입니다
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초보
  • 힘내찌
  • 08.04 01:50
  • 저랑비슷ㅈ하네요 ㅠ 저도궁굼해요
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