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08월 12일 (음식 1973kcal, 운동 1022kcal) - 59일차
오늘은 어깨, 하체 :)

20151207 다이어리 일기상세

성공 533kcal
1973/ 1781 kcal
1022/ 297 kcal
아침식사410kcal(20.78%)
[밥먹을시간] 닭가슴살스테이크 & 퀴노아영양밥
345kcal
사과
65kcal
오전 간식220kcal(11.15%)
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크
220kcal
점심식사314kcal(15.91%)
[밥먹을시간] 곤드레나물밥 & 닭가슴살큐브
314kcal
오후간식420kcal(21.29%)
KIRKLAND 미니페스츄리
420kcal
저녁식사518kcal(26.25%)
새우초밥
194kcal
장어초밥
97kcal
광어초밥
105kcal
연어초밥
82kcal
연어알초밥
40kcal
야식91kcal(4.61%)
복숭아
91kcal
운동1,022kcal
덤벨 프레스 15(9) 15(9) 13(10) 10(11) 10(11)

밀리터리 프레스 13(7.5) 14(7.5) 6(10) 5(10) 12(7.5)

비하인드 넥 프레스 8(7.5) 13(7.5)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(4) 15(4)

업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 15(15)

프론트 레이즈 10(봉) 10(봉) 10(봉) 10(봉)

스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(25) 15(30) 15(35)

덤벨 런지 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)

레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)

라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 12(8) 10(9)

레그 익스텐션 15(6) 12(7) 12(8) 11(8)

스탠딩 카프레이즈 15(40) 15(45) 15(50) 15(55)
싸이클 실내자전거
140kcal
덤벨프레스
25kcal
바벨 밀리터리 프레스
10kcal
비하인드 넥 프레스
6kcal
사이드 레터럴 레이즈
9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈
9kcal
바벨 업라이트 로우
6kcal
바벨프런트프레스(어깨근력운동)
5kcal
스미스머신 스쿼트
49kcal
덤벨 런지
28kcal
레그프레스
42kcal
라잉 레그 컬
18kcal
레그 익스텐션
23kcal
스미스머신 카프레이즈
12kcal
싸이클 실내자전거
280kcal
스텝퍼
360kcal
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댓글 (2)

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댓글리스트

다신
  • 하위
  • 08.13 21:41
  • 이러지말자구 ㅎㅎ
  • 답글쓰기
초보
  • 이러지말자구
  • 08.13 04:51
  • 운동이 크 ..
  • 답글쓰기

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