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20151207 다이어리 일기상세

성공 840kcal

1488/ 1781 kcal

844/ 297 kcal

아침식사418kcal(28.09%)

사과	65kcal
계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
다시마쌈	10kcal

오전 간식220kcal(14.78%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사254kcal(17.07%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

저녁식사596kcal(40.05%)

쌀밥	310kcal
전복	39kcal
배추김치	7kcal
[하림] 삼계탕반마리	240kcal
소금	0kcal

운동844kcal

[등, 이두 운동]

루마니안 데드리프트 15(5) 15(10) 15(12.5) 15(15) 10(17.5)

랫풀다운머신 15(6) 15(7) 11(8) 9(8) - 앞

랫풀다운머신 15(6) 15(6) 12(7) 8(7) - 뒤

바벨 벤트오버로우 15(5) 15(7.5) 15(10) 15(12.5)

덤벨 벤트오버로우 15(9) 15(9) 15(10) 15(10)

원암 덤벨로우 15(9) 15(9) 15(10) 15(10)

시티드로우 머신 6:00 6:00

케이블 컬 15(5) 15(5) 10(6) 10(6)

덤벨 컬 15(7) 15(8) 10(8) 7(9) 8(9)

해머 컬 15(7) 13(8) 12(8) 7(9) 8(9)

바벨 컬 15(10) 15(10) 10(15) 10(15)

프리쳐 컬 10(4) 7(5)

싸이클 실내자전거	140kcal
루마니안 데드리프트	18kcal
랫풀다운머신	55kcal
랫풀다운머신	55kcal
바벨 벤트 오버 로우	16kcal
덤벨 벤트오버 로우	6kcal
덤벨 원 암 로우	6kcal
시티드로우 머신	91kcal
케이블 컬	20kcal
이두운동 덤벨컬	11kcal
덤벨 해머 컬	16kcal
이두운동 바벨컬	20kcal
바벨 프리쳐컬	6kcal
싸이클 실내자전거	280kcal
스텝퍼	60kcal
스쿼트	44kcal