다이어트

Q.저는 틀렸나봐요ㅜㅜ 답답해요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

키 165에 bmi는 과체중이에요 운동한지는 2~3개월되었구요 주 5회해요 운동강도는 다음날 근육통이 생기는 정도이고 운동하고 바로 소변보면 혈뇨가 나올때가 자주 있어요 그런데 3개월째 몸무게가 2키로나 늘었어요 먹는거를 많이 제한하지 않아서 안빠지는걸까요 솔직히 식단은 일반식먹고 평소보다 조금 덜먹는 정도거든요 그런데 제 경험상 식단조절하지 않아도 주 5회 근육통이 생길정도로 운동하면 적어도 유지는 되던데 오히려 몸무게가 늘다니 ㅜㅜ 6개월동안12킬로 감량이 목표인데 이러다 1키로도 못뺄까봐 마음이 너무 조급해요ㅜㅜ 먹는것을 평소의 반으로 줄여야 하는건지 다이어트 식단을 따로 만들어야 하는건가요?

초보

君に届け
08.18 11:09
ssoma 감사합니다😁
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다신

ssoma
08.18 10:11
君に届け 운동량은 적당해 보이는데.... 식단 칼로리 섭취는 체크하고 계세요?? 뭔가 운동 구성이 님하고 맞지 않는다라는 느낌이 없지 않아 있는데... 식단은 칼로리 섭취를 기준으로 1600 정도 섭취해 주시고 운동 루틴을 좀 바꿔 보시는게 좋겠어요. 근련운동 30분..... 스피링.... 이부분은 우선 킵 하시구요. 빨리 걷는거 9~10정도 속도로 30~ 40분 정도만 뛰어 보신다던지... 버피를 150개 정도 해보시는걸로 바꿔보세요.
운동 시간은 줄이고 운동 강도를 올린다는 개념으로 루틴 변경을 해보시는게 좋겠어요 . 근련운동은 운동강도 킵하시고 유산소운동 부분만 운동강도를 좀 올려 보시게요.
혈뇨는 문제가 분명 있어요. 병원 진찰 꼭 받아 보세요.
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초보

君に届け
08.18 10:06
힘없는근육맨 운동할때 왼쪽 옆구리에 통증이 자주 있어요 작년에 혈뇨때문에 검사했는데 염증같은것도 없고 이상 없대요 운동할때 통증때문에 신경쓰이고 불편해요 아프고ㅜㅜ
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초보

君に届け
08.18 10:02
ssoma 운동량이 적은걸까요?이것도 솔직히 벅차요ㅜㅜㅋ
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초보

君に届け
08.18 10:00
ssoma 주2회는 근력운동 30분후 스피닝 40~45분이구 주3회는 런닝머신 속도 6키로로 한시간 남짓 빨리걷기 후 스트레칭해요
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다신

힘없는근육맨
08.18 09:48
혈뇨가 나온다면 몇가지 주의할 것이 있는데요.

과한운동으로 인해 신장이 노폐물을 걸러내면서 확장하게되는데 이때 적혈구도 걸러지면서 혈뇨가 나오는 경우도 있구요.

신장이 조금 문제 있는 경우도 있고 방광이 빈 채로 운동하면 방광이 격한 움직임에 서로 부딪히면서 내부가 손상되는 경우도 있고 그럽니다. 혈뇨가 자주 나온다면 병원 검진하시는게 좋구요. 보통 과한 운동후 1~2일정도 나오거든요.

운동은 열심히 하시는데 무게가 안 줄면 눈바디를 보세요. 그리고 인바디 검사해보시구요. 보통 지방은 부피가 근육보다 훨씬 커요. 근육이 늘었을 가능성도 있구요.
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다신

ssoma
08.18 09:39
운동 내용이 어떻게 되세요???
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초보

dlskmgml
08.18 09:06
먹는것을 평소의반으로 줄여보세요
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