안녕하세요!
샐러드: (닭가슴살 양상추 양배추 파프리카1/4 플레인요플레)
>질문1.양배추는 빼고 플레인요플레에 블루베리 몇개 으깨서 섞어 먹어도 칼로리나 영양면에서 괜찮을까요? (오늘 괄호대로 먹어봤는데 양배추는 비위상하는 맛이고 요플레도 별로였습니다ㅠㅠ)
>질문2.일반 닭가슴살을 랭킹닭컴의 닭가슴살스테이크로 대체하여 샐러드와 같이 먹어도 되나요? 아니면 이런경우 샐러드는 빼야하나요?..
3.제가 만든 식단입니다 수정할게 있을까요?
-아침: 찐 알감자 1개 + 바나나 1개 + 저지방고단백우유 200ml
-점심: 잡곡밥 3/4 + 저염 반찬 3 + 계란프라이 1 + 비타민C 한알
(-간식: 하루견과 1)
-저녁: 닭가슴살샐러드 (+ 저지방고단백우유 200ml)
4.운동계획입니다.
아침먹고 스트레칭-플랭크
점심먹고 이소라다이어트1탄 1~7번 전체
저녁먹고 스트레칭-플랭크+ 스쿼트(100개)-스트레칭-어깨스트레칭
(인바디 결과 지방-9.9kg 근육+7.4kg 해야합니다. 키166.5 체중 61.7 제 목표는 53입니다...)
플랭크는 2일차 스쿼트 1일차이고 간단한 운동은 3일 전부터 시작했습니다 ㅎㅎ
다이어트 선배님들 많이많이 알려주세요!^^ 감사합니다!
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