비안79 네... 제 루틴을 좀 말씀드리면 플랭크와 사이드플랭크 하루 한번 버틸 수 있을 때까지 (대략 300~600초) 푸쉬업 30회 3~5셋 풀업 올릴수 있을때까지 3~5셋 버피 30회 3~5셋... 푸쉬업에서 버피까지 1회 완료하는데 3분30초로 끝내고 호흡정리되는 2~4분 휴식 으로 반복합니다. 몸 상태가 안좋은 날은 3셋으로 마무리하고 좋은날은 5셋 하구요. 플랭크도 마찮가지로 컨디션이 안좋으면 300초 그렇지 않으면 600초... 그래서 매일 하는 운동 소비 칼로리가 같지 않는데 대략 500~800사이정도 됩니다.
다신
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