다이어트

Q.7월1일~9월2일까지 다이어트입니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오늘 아침에 두달만에 인바디 쟀구요..
6키로 감량했는데 쩜 아쉬워요
두달동안 스피닝50분 찜질방30분 런닝30분했고요. 식단은 한끼만 머든 먹고싶은거 먹었어요.

8월중순에 복근수업에 들어갔는데.. (이수업에서 스쿼트 덤벨 등등 근력운동을 골고루 해주셔요)
일주일동안 몸무게가 전혀 안 줄더라고요.
숫자에 연연하지 말라지만
아직 몸무게가 65키로로 비만이라
어느정도 숫자를 줄여놓고
몸만들기 근력운동을 시작해야 할듯해서 계속 유산소운동만 하고 있는데.. 여전히 줄지 않고 있어요 ㅎㅎ

혼자 운동하는건 어려워서 센터에 있는 프로그램을 이용하고 있는데요..
근력운동, 스피닝, 런닝. 요가 할수있고요
현재162에 72에서 65된 상태이고 55만들고 싶어요.
운동순서? 좀 도와주세요.
런닝20분>스피닝>근력>찜질>런닝20분 ??
찜질방 땀빼기나 런닝20분이 효과가 있을까 궁금해요
효과적인 순서 알고싶어요^^

제 생각대로 유산소로 숫자 60으로 줄여놓고
근력운동하는게 맞는지도 궁금하고요..^^

감사합니다~♡

초보

성공하댜댜
09.04 10:49
저도 스피닝 하고 다른 운동 병행하려고 찾다가 게시글 읽게되었는데 덕분에 도움 많이 얻고 갑니다😊 조금만 더 힘내서 원하는 몸무게 만들어오 우리💪
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초보

52만들기!
09.03 23:37
네 감사합니다 잘실천하도록할께요. 5년전에 첨 스피닝 접했을때 스피닝강사분께서 스피닝타고 찜질30분으로 땀빼고 런닝30분타라고 하셔서.. 그게 효과적인줄 알았어요. ㅎㅎ 그때 10키로정도 뺏었거든요..
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다신

ssoma
09.03 23:33
52만들기! 다이어트식에서 언젠가는 일반식으로 넘어 오실텐데... 그 때 충격먹지 마시고 ^^ 그냥 일반식으로 칼로리 섭취만 신경써 주세요.
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다신

ssoma
09.03 23:30
기초대사량 1300 잡으시고 그의 120~130% 칼로리 섭취 해주시고 운동은 섭취량의 25~30% 정도만 하신다고 생각하세요.
운동 순서도 순서지만 제가 볼 때 가장 큰 문제는 적게 먹고 운동은 많이 하시는게 제일 큰 문제입니다. 인바디 보시면 골격근량도 줄었는데 이건 근분해가 일어 났다는 겁니다. 매우 안좋은 거에요.
운동 순서를 보면 앞.뒤 런닝 20분은 웜업괴 쿨다운 같은데 너무... 많아요. 앞 뒤 5~10 정도 천천히 걸으세요. 몸을 데피기만 하면 되고 운동으로 뜨거워진 몸을 안정시키는 역활만 하면 됩니다. 웜럽 이후에 관절 스트레칭 하시고 근력운동 하시고 스피닝 하시고 찜질???? 그리고 쿨다운 순서라고 보시면 될 듯 합니다. 그런데 꼭 찜질 하셔야 해요?? 너무 흐름이 쌩뚱맞은거 같아서 ^^
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초보

52만들기!
09.03 23:25
조언감사합니다. 세끼중 한끼만 맘껏 먹었어요. 다이어트식 준비하는것도 만만치 않네요. 조금씩 나눠 먹으려고 고구마랑 계란이랑 바나나 사뒀어요.

센터시간표가 스피닝 다음 근력이거든요. 제가 힘들지 않다면 바껴도 상관없나요?

인바디 결과는 큰문제는 없나요?
몸무게가 많이 나가도 유산소 근력 같이하란말씀이시져?
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다신

하위
09.03 21:33
스트레칭 - 런닝15분 가볍게 - 근력 - 스피닝or 런닝 20분이상

찜질은 안해서 잘 모르겠구요
스피닝 땡기시고 근력들어가면 이미 힘 다빠져서 제대로 하지도 못합니다.

그리고 한끼만 드시는거라면 당장 바꾸시길ㅎㅎ
적게 먹고 운동많이한다고 살안빠집니다. 오히려 근력줄고 체지방 늘어나는 어처구니없는 꼴이 날수도 있습니다. 잘챙겨먹지못하면 지금까지 운동해온게 무의미하게 될겁니다
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다신

하위
09.03 21:29
식단을 한끼만 먹고싶은걸 먹는다는게 한끼만 먹는다는건가요? 3끼중에 한끼를 먹고싶은걸 먹는다는건가요?
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