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Q.운동량을 줄여도 될까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

평소에 1시간 정도 운동합니다 현재 5주차이고 이번주 목요일이면 6주차인데 .. 하루도 빠짐없이 운동했고, 가끔씩 스트레칭과 요가, 산책 등으로 대체했던 날은 5일정도 됩니다. 이 외 다른 날에는 항상 근력운동과 유산소 운동 병행해서 집에서 혼자 운동했는데요
슬럼프가 온건지 몸이 많이 지친건지, 요새 운동하면 너무 힘들고 몸이 많이 피곤해집니다.
운동하는 칼로리는 대략 적으면 750 많으면 900정도 되는데요. 칼로리 소모가 큰 점프스쿼트, 슬로우버피테스트를 많이 해서 소모 칼로리가 굉장히 높게 나오더라구요 .. 처방받은 소모칼로리는 301인데 말이죠

주저리주저리 말이 많은데 결론부터 말씀드리자면 제가 지금 하고 있는 운동량을 조금씩 줄여나가서 하루에 4-500정도만 운동해도 괜찮을까요? 혹시 운동량을 줄여나간다고 해서 요요가 오지는 않을지 ... 그게 가장 큰 걱정이라서 다이어터분들께 여쭤봐요

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다신

ssoma
09.10 02:59
이제 님도 슬슬 이런 단계를 밟아 보셔야 할꺼에요. 기초대사량 대비 섭취량이 얼마이고 얼마 운동 소비시 체중이 주는지 느는지 유지가 되는지 등등등을 눈바디와 함께 기록하고 개인의 자료화를 시켜
본인 몸의 체중과 눈바디가 섭취량과 운동량에 따라 어떻게 변하는지 스스로 느껴보셔야 누군가에게 조언을 하실 때.. 더 알찬 내용의 조언이 될꺼라 봅니다.
지금 고민은 운동 줄이면 체중이 불지 않을까?? 이죠?? 모릅니다. 기초대사량 대비 섭취량과 운동량의 조화를 어떻게 이루고 있는지를 본문 글에서는 알 수가 없어요. 운동 소비량만.... 기록 되어 있으니... 좀 과한듯한 운동 소비량인데... 저 양이면 2000 ~2200은 섭취해야 할텐데... 그렇지는 않을꺼 같거든요.
지급 섭취량을 유지하고 운동량을 줄이면... 오히려 체중이 더 잘 빠질 수도 있을 꺼 같다는 생각도 해봅니다.
인바디와 눈바디 그리고 체중자료와 섭취자료 운동소비자료... 이런걸 통합적으로 놓고 분석해 보세요.. 이제는 그런 정도의 분석이 가능한 수준이라 보기에 제안 드리는 겁니다. 사람의 몸이 모두 같지는 않지만... 변수를 최대한 줄여 어느정도 일반화을 시킨다면 좀더 좋은 정보를 제공 할 수 있을꺼에요^^
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채택된 답변

공감 1

지존

윱니버스
09.13 07:05
ssoma 맞아요 .. 신경 쓸게 정말 많은 것 같습니다 좋은 조언 감사드려요! 저번에 한 번 운동에 대해서 질문 드린 이후에 운동량 서서히 줄이고 있는데 몸도 괜찮아지고 아주 좋습니다 ㅎㅎ 감사해요 😁😁
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다신

ssoma
09.12 18:28
윱니버스 다이어트라는걸 하면 신경쓸게 너무 많죠.. 식단.. 운동량 등등등 혹자는 식단을 80%라고 하는데... 동의 하지 않는게 축구선수 같은 사람들 하루에 4000 이상 섭취하는데도 살찐 사람이 없어요. 즉 먹는 만큼 소모하기 때문이죠. 그럼 일반인이 얼마나 먹고 소모할 수 있느냐.... 를 생각해 보면 대략 아까 말한 수준이 됩니다. 그래서 저는 식단 보다 운동이 더 중요하다 보고 있고 운동량보다도 더 중요한게 제대로 된 운동 강도 라고 강조하는 겁니다. 칼로리 소모 마노으면 800 정도인데.. 저는 그거 하고 나면 녹초가 됩니다. 쇼크로 2번 죽을뻔고 봤구요.... 운동 칼로리 소모를 제대로 해주면 체중이 안빠질래야 안빠질수가 없습니다.
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지존

윱니버스
09.12 18:21
ssoma 오오 .. 역시 대단하셔요 !!! 자세하게 답변해주셔서 감사합니다!! 친절한 멘토가 있는 것 같아 항상 든든해요 정말 감사합니다 ㅎㅎ
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다신

ssoma
09.12 18:09
윱니버스 왼쪽은 체중 77에 체지방 26.8 .... 오른쪽은 체중 72.5에 체지방 23.4 ㅡ.ㅡ 근손실 제로 ^^
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다신

ssoma
09.12 18:08
윱니버스 항상 말하잖아요^^ 기초대사량의 120~130% 섭취 섭취량의 25~30% 운동 소비 ^^
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지존

윱니버스
09.12 18:06
ssoma 헉 감사합니다 .. 나쁘지 않은 방법인 것 같군요 !! 감사합니다 혹시 하루 섭취 칼로리와 운동 칼로리 어느정도로 유지 중이신지 여쭤봐도 괜찮을까요?
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다신

ssoma
09.12 18:03
윱니버스 제 사진 하나 올려 드릴께요.. 보시면 아실꺼에요 ^^
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지존

윱니버스
09.12 18:02
ssoma 안녕하세요! 제가 ssoma님께 궁금한게 있어서 댓글 한 번 더 달아요. 제가 알기로는 ssoma님 식단이 칼로리 내에서 먹고싶은 음식을 먹는 것으로 알고 있는데 맞는지요? 혹시 맞다면, 제가 궁금한게 있어서요. 일정 칼로리 내에서 음식을 먹으면서 운동 병행해도 효과가 잘 나타나셨나요? 저도 이제 일정 칼로리를 지키면서 지나치게 기름지거나 자극적인 음식 외에는 다 먹고, 운동 병행하면서 하고싶은데 효과가 있을지, 괜찮은 방법인지 궁금해서 질문 드려요~
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