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Q.운동을 시작했는데 오히려 살이 안빠지는건 왜때문이죠?ㅠㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 11일차 고도비만녀임미당 ㅠㅜ

다이어트 시작 일주일은 식단조절만 하다가
8일차부터 운동을 시작했는데요
식단조절만 할때는 쑥쑥 빠지더니
운동을 시작하고나서는
몸무게 변화가 없으니 괜히 기운빠져요...
변화가 없기는 커녕 100,200그램 늘어가기까지...

식단은 거의 변함없고
(아침:요거트200그램+말린푸룬2알+자몽1개
점심:양배추+닭가슴살 삶은거 10조각+드레싱 조금)

운동은 런닝머신걷기1시간+근력운동 약 1시간씩 하고있어요.

친구가 운동하면서 근육이 생기니까
몸무게 변화가 없는거 아니냐고 위로해주는데

근육이 하루이틀만에 생기기도 하나요 ㅠㅜ???
운동을 늘리거나
식단을 바꿔야할지 고민이예요 ㅠㅜ

조언 부탁드려요...

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다신

ssoma
09.11 10:44
식단이 좀 부족해 보이는데... 체중 부분이 꼭 운동 때문만은 아닐수도 있다라는 생각은 해봅니다.
다이어트라는걸 시작해서 식습관이 개선되면 체수분 같은 빠지기 쉬운 것들이 먼저 빠지기 시작 합니다. 이런 체수분들은 당사자의 몸 상태에 따라 누구는 많이 빠지기도 하고 누구는 적게 빠지기도 하고 지극히 개인차가 있는 부분이기 때문에 한달 몇키로 뺐어요 라는 말들이... 저 같은 사람에게는 그리 감명 깊은 이야기가 아닌 이유입니다.
본론으로 돌아와서 운동 시작 후 체중 변화가 꼭 운동으로 인한 것이라고 단정하기에는 좀 애매한 감이 있다는 이야기는 위에서 설명 드린거 같고....
근육이란게 어떻게 운동 하냐에 따라 하루이틀 만에 생기기도 합니다만.... 기본적으로 식단이 부족하니 근육이 형성되었다 보기에도 좀 애매 합니다. 근육량이란게 인바디 상에서 체수분과 단백질의 값을 합한 값인데... 체내 단백질 량이 조금이라도 늘었다는건 그와 함께 체수분량의 증가를 의미하기 때문에 근육이 생겼다라고 평가할 수도 있기는 합니다.

우선 식단 섭취량 확보부터 잘 해주세요. 위의 식단으로는.... 너무 부족하다 싶어요. 거기에 운동까지 하시는데.... 저런 식단에 저 운동량은 건강해지는게 아니라 오히려 건강을 해치는 운동으로 작용할 공산이 큽니다.
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공감 1

정석

루미55
09.11 10:05
요거트나 드레싱에 문제가 있는거 아닐까요?ㅜㅜ 무슨 요거트를 200그램 드세요?.?아니면 갑자기 줄어든 식사량 때문에 몸이 칼로리를 안놔주고 저장하려고 할수도있어요 식단에 조금 변화를 줘서 섭취칼로리를 늘리는대신에 식단마다 탄수화물 단백질 지방 식이섬유 골고루 섭취할수있게 다시 짜보세요!
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