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  • 개구리친구s·초보
  • 2018.09.27 09:51
Q.자전거 vs 런닝
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
자전거를 1시간씩 보통 타는데 체중변동이 거의 없더라구요 런닝 45분정도 하는게 더 나을까요 힘들기는 런닝이 더 힘들긴 해요
자건거는 허벅지에 힘들어가게 무겁게 타는 편이구요
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댓글 (4)

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정석
  • 고등어3
  • 10.04 21:56
  • 0718 님 말씀처럼 본이이 즐길수있고 꾸준이 하실수있는걸 하시는게 도움이되실거같아요
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다신
  • ssoma
  • 09.27 13:21
  • 자전서든 런닝이든 체중감량이 목적이시라면 어떻게 운동을 하느냐가 중요합니다. 운동강도 부분인데.... 이를 제대로 해주시 않으시면 체중감량 효과를 보시기에 좀 무리가 있습니다.
    밑에 하위님께서 정리 잘 해주셨는데... 유산소 운동의 운동강도 지표는 호흡의 거칠기 입니다. 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도의 속도를 30분 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리합니다.
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다신
  • 하위
  • 09.27 10:39
  • <실내자전거>
    가벼운 중량 : 유산소운동
    무거운 중량 : 유산소운동도 조금 되지만 실질적으로 하체 근력운동

    근력운동을 먼저 하시고 나신뒤에 실내자전거 가벼운중량으로 보통이상의 속도로 최소 20분 타주면 됩니다.

    저는 런닝머신 하기 귀찮아서 자전거 40분 속도 23~25정도로 타주는데
    다이어트 시작 100일 넘었는데 지방만 13kg 태웠습니다.
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초보
  • Jess0718
  • 09.27 10:22
  • 둘중에 본인이 재밌게 지속적으로 할수있는 운동을 택하는게 맞을것같습니다 둘다 병행해도 좋을것같구요
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